很多人都有便秘的现象，而便秘不仅仅是排便困难，时间长了还会使毒素聚集在体内，导致口臭、长痘、色斑等问题，所以便秘也是美女的公敌，因此，所有爱美的女性都要积极的预防便秘，下面4种食物就可以有效缓解便秘，呵护你的肠胃。

1、黑芝麻粳米粥

黑芝麻中含有大量的维生素A、维生素E、卵磷脂等营养素，对肠道有润滑作用。而粳米米糠层的粗纤维分子有助胃肠蠕动，两种食品联合应用对年老体弱及功能性便秘患者有一定的疗效。

2、魔芋+蜂蜜

魔芋富含可溶性膳食纤维，蜂蜜的主要成分是糖类，其中60%~80%是人体容易吸收的葡萄糖和果糖。两种食品混合，有润肠、促进肠道蠕动的功效，对功能性便秘有一定的防治作用。

3、饭后吃梨

梨含有大量植物纤维。凡是含有膳食纤维的食物都有缓解便秘的作用。梨肉中的纤维可以刺激肠管，使之加速蠕动，促进排泄。

4、西梅汁

西梅汁在欧美国家一直享有“人体清道夫”的美誉，而在我国港台地区，很多女性称它为苗条汁，因为它能够促进排便。但对于肠道内因器质性病变导致的肠梗阻所引发的便秘则不适用。

除了上面的食疗方法，清晨一杯蜂蜜水也可以促进排便，空闲时间可以揉揉肚子，一定要沿顺时针方向反复按摩30~50遍，逆时针是泄。坚持此法，10天后即可见效。

以上介绍的4种食物经常食用就可以有效的缓解便秘，帮助肠道蠕动，排除肠道内的垃圾毒素，另外，除了吃这些食物以外，还要多喝水，并坚持适量的运动，这样才能从内而外的根治便秘，让肠胃更健康，让容颜更美丽。