现在的人吃得越来越精细，工作压力大，常常吃快餐，这些都会导致便秘，中医建议，便秘的人不妨多吃些粗粮。

具体是那些原因导致了现代都市人的便秘呢?专家们的意见总结起来有三点：一是没有养成并贯彻定时排便的习惯，二是缺乏粗纤维的摄入，三是缺乏运动。

老人肠道松弛、膀胱肌肉乏力，发生便秘还“情有可原”;但许多中壮年人却往往是因为不重视排便甚至压抑便意所致。工作忙就忍着不上厕所?久而久之身体就真的习惯且不想上厕所了。人体“出”和“进”同等重要，一旦形成顽固性便秘会让人难以忍受，不少患者甚至发展成抑郁症甚至选择自杀。所以，家长们要从小让孩子养成定时排便的习惯。哪怕没有，到点儿了也可以让孩子去蹲着，让肠道形成条件反射。”

“另外，粗纤维吃得也太少了，现在许多小婴儿就开始便秘了。”现在许多宝宝喝奶粉。喝母乳的宝宝是不会便秘的，但喝奶粉的孩子却要多喝水才能防止便秘。而且，从孩子吃辅食开始，就要给他吃蔬菜泥。至于大人，更要注意饮食均衡，多摄入蔬菜等粗纤维食物。

针对这个问题，一来可以主动运动，多锻炼身体，帮助胃肠蠕动;二来可以被动运动，比如早起后用手掌以划大圈的方式顺时针揉肚子。

知道了便秘的人不妨多吃些粗粮，另外，都市人上班坐电脑前、下班坐电视前，久坐不动导致的胃肠蠕动减慢也是便秘的一大诱因。