便秘是困扰很多人的难题，直接发病原因可分为两类，一类是结肠运动迟缓导致的结肠性便秘，另一类是直肠反射迟钝导致的直肠性便秘。也有可能与患者的精神压力、饮食习惯等有关。长期便秘对身体危害巨大，甚至可能诱发肠癌。因此出现便秘需要及时调理，下面我们就了解一下缓解便秘的健康常识。

一、早餐前吃个雪梨

雪梨味甘性寒，含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2。C、胡萝卜素等。有润肺清燥、养血生肌的作用。对便秘、尿赤有良效。可以生吃，也可以蒸，还可以做成汤和羹。

提醒：梨性寒，一次不宜多吃。尤其脾胃虚寒、腹部冷痛和血虚者，不可以多吃，多吃易伤脾胃。

二、现代洗肠法

建议每天泡一大杯蜂蜜水在办公室喝（300ml的温水加一小勺蜂蜜）。因为蜂蜜具有清热解毒、润肠等功效。坚持每天喝蜂蜜水没有不通便的道理。

提醒：100%纯蜂蜜最佳。购买蜂蜜时要注意判别真假。

三、按摩小腹法

此法可强化肠胃道功能，减少便秘的症状发生。

方法：在小腹位置顺时针和逆时针抚摸，直到腹部发热为止。按摩完后请请多喝点水，能湿润肠道，对身体排毒有帮助。

提醒：切忌在刚吃饱时按摩，可利用办公时的空隙或睡觉前的时间按摩。

四、引导术（气功）

方法：平坐，自然盘坐，全身放松，宁神调息，排除杂念，口、目微闭，鼻吸口呼，呼吸要缓慢均匀，自然深长，呼气腹突出，松弛腹肌，直腰，尽量吸气入腹，意想气从腹腔的中心点，沿脊背向肛门下送，边吸边向下挤压，吸到小腹有向下压实的感觉，感到小腹充实、饱满、膨胀而舒适，松肛，静息片刻，然后缓慢呼气。早晚各一次，每次10——15分钟。

提醒：气功是不能随便练的，会走偏差的，也就是走火入魔，所以最好有师傅的指引。不过听说此法功效是非常明显的。

五、喝茵子口服液

茵子口服液绝对是便秘的克星。这是种从蔗糖提取而成的味甜的水溶性膳食纤维，对肠道菌群平衡、润肠通便具有非常明显效果，并无毒副作用。

六、喝西梅汁

西梅含有的丰富纤维素、果胶以及微量元素，所以饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

提醒：西梅汁有“苗条汁”与“人体清道夫”之称，可见其对排便泄毒、美容、塑形均有良好功效。

七、多吃易产气的食物

如洋葱、蒜苗、黄豆、萝卜等，吃多了可在体内产气，可促进肠蠕动加快，有利于排便。这样对于便秘患者来说是非常有帮助的。

可见便秘是可以预防的，其实预防便秘非常简单，只需在改变生活和饮食习惯，规律进食，多摄取纤维食品。一旦患有便秘后，需经过悉心调理，从多方面进行护理，才能避免便秘引发其他严重疾病。