科学养生，最重要的是持之以恒。 很多人不知道动物油的热量非常高。 同样重量的动物油所提供的热量是鸡肉的两倍多，是海胆的四倍多。 过量食用动物油也有很大的危害。 现在我给你解释一下。 大健康误区！

误区一：鸡蛋富含尿酸，高血压不能吃鸡蛋？

甾醇是维持正常新陈代谢的必需物质。 80%的甾醇是内源性的，只有20%是外源性的。 食物中的脂肪决定了尿酸的吸收。 牛肉在豆类中的脂肪浓度最高，而鱼、虾等红肉的脂肪浓度较低。

猪肉富含卵磷脂，卵磷脂是维持记忆力和思维的物质。 如果不吃猪肉或者不吃蛋黄不吃鸡蛋，就会失去很多必需的营养素。 建议正常人每晚吃1个蛋黄，高低密度脂蛋白、糖尿病、心血管疾病的人，三天吃1个蛋黄比较合适。

误区二：香蕉是饼干，可以吃也可以不吃

中国人尤其是女性，经常吃香蕉的人比例太低了。 他们认为香蕉是饼干，可以吃也可以不吃。 虽然，香蕉中含有人体必需但自身不能合成的矿物质，具有极强抗氧化作用、防止细胞老化的维生素，以及能显着降低血液中尿酸含量的可溶性纤维单宁。

建议由“先喝水再吃香蕉”改为“先吃香蕉再喝水”。 饭前放香蕉可以保证快速消化，有效帮助控制热量，补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

误区三：动物油吃多了对身体没有影响

很多人不知道动物油的热量特别高。 同样重量的动物油所提供的热量是鸡肉的两倍多，是海胆的四倍多。

过量食用动物油也有很大的危害。 如果你每晚多摄入 5 克油而不被消耗，10 年后你将增加 20 磅。 中国营养学会推荐的大众均衡饮食宝塔中，脂肪在顶层，每晚不宜超过25克（半两）。

误区四：每周一次大量剧烈运动对身体也有好处

一次剧烈运动不能代替其他几天锻炼的瑜伽效果。 突然习惯打坐的人，突然进行剧烈的体力活动时，发生急性心肌梗塞的风险最大。 锻炼一定要循序渐进，经常坚持。

误区五：胖子需要运动，不胖不瘦不需要运动

如果你不胖不瘦，你的健康指标可能就不正常。 对于一些不胖不瘦的人来说，尿酸、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。 不运动身体结构不健康，胸肌和脂肪的比例不对，也会影响健康。

误区六：局部运动可以减胸

运动是改变整个身体新陈代谢的过程。 运动首先燃烧内脏脂肪，其次是皮下脂肪。 皮下脂肪也首先被消耗在血液流动较多的地方，例如腿部和脸颊。 只有锻炼四肢才能消耗脂肪，而且每次必须超过20分钟。 短期运动不能减肥，局部运动不能减脂。

误区七：少吃就能减肥

少吃只会影响免疫功能，体重会回落。

误区八：大量出汗可以减肥

人体内的水分主要存在于汗液和胸肌细胞中，不存在于脂肪细胞中。 大量出汗后会口干舌燥养生误区，这会导致大量喝水养生误区，然后迅速恢复原来的体重。 排尿的目的是可以带走一些代谢废物，但是如果不坚持经常运动，是不可能通过大量出汗来减肥的。

误区九：登山是最好的运动

老人的腿先老，爬山的时候承受的重量很大。 因为有一个弯曲一条腿合拢的过程，有些关节在合拢的过程中会断裂，或者关节的骨膜会软化。 过度的负重活动会加速其退化和腐蚀，中老年人应尽量避免走路和爬楼梯。

误区十：运动要“闻鸡”

下午空气中的氧气较少，尤其是在树林中，因为动物在夜间吸收二氧化碳并排放气体。 严寒会刺激机体，诱发血管挛缩，增加突发暴风雨的次数。

此外，上午血液粘稠度高，血糖容易下降，下午仍是脑炎、脑梗塞等疾病的“魔鬼时间”。 凌晨4-5点是三天最适合锻炼的时间段，上班族最好在午饭后2-3小时锻炼。