冬天进行体育锻炼，对于促进身体健康，提高心肺能力都大有好处。但是由于冬天气温很低容易使人的代谢增加5%~7%。如果不注意补充营养，很容易使人体出现营养缺乏，继而产生疲劳感，严重时还会生病住院。

因此想在冬季健身的人，不妨在包里放一袋牛奶。在寒冷的冬季，由于代谢加强以及出汗、尿液多等诸多原因，使得一些矿物质损失会比较严重，导致丢失了钠、钙等无机盐。所以应多补充含钙的食物，又由于运动的消耗量大，又容易出汗，及时补充水分也同样重要，饮料中最好可以含有一定浓度的糖，这样可以帮助维持血糖的稳定。如果包里放一袋牛奶，可以在锻炼时随时饮用，以补充能量。

在寒冷的情况下，维生素的补充一般会比平时多30%~50%，其中包括维生素B、维生素B2、维生素PP等，还有同抗寒有关的维生素，如维生素C、维生素A、维生素D，必要时可服用复合维生素制剂。

温馨提示

健身者最好在运动前半个小时适当吃些东西，以补充身体在运动过程中容易丧失的水分、糖分及钾、钠等无机盐。健身时也要遵循循序渐进的原则，强度要适中，不要突然之间加大运动幅度。