2024年三九时间：1月9日-1月17日

2024年1月9日

2024年1月10日（人民警察节）

2024年1月11日

2024年1月12日

2024年1月13日

2024年1月14日

2024年1月15日

2024年1月16日

2024年1月17日

三九天吃什么

食用肉类食物

肉类食物含有丰富的蛋白质，可以为身体提供能量和保暖。建议食用鸡、鸭、鱼、羊、牛、猪、鹅、兔等肉类食物。

适量食用新鲜蔬菜

蔬菜中含有维生素和矿物质等营养物质，可以增强身体的免疫力和耐寒能力。此外，建议食用大白菜、小白菜、白萝卜、红萝卜、茼蒿、冬瓜、南瓜和菜薹等时令新鲜蔬菜。

多食用时令水果

水果中含有丰富的水分和营养物质，可以滋润身体并增加身体的抗寒能力。推荐食用马蹄、雪梨、山楂、猕猴桃、雪莲果、甘蔗、柑橘和苹果等时令水果。

适当食用杂粮

杂粮中含有丰富的矿物质和纤维素等营养物质，可以为身体提供能量和调节肠胃功能。推荐食用玉米、糙米、小米、薏米、紫米等杂粮。

注意保持水分摄入量

寒冷干燥的天气易导致身体脱水，因此要注意多喝水或饮用汤类食品，保持身体水分平衡。

遵循适量原则

尽管食用肉类、蔬菜、水果和杂粮等有益于身体健康的食品，但也应该按照适量原则进行食用，避免过量摄入营养物质而导致身体负担过大。