2024初伏：2024年7月15日-2024年7月24日；

2024中伏：2024年7月25日-2024年8月13日；

2024末伏：2024年8月14日-2024年8月23日。

2024年初伏10天，中伏20天，末伏10天一共40天。

三伏天防暑降温措施

1.适当饮水：保持充足的水分摄入是防暑降温的关键。在三伏天，人体容易出汗，流失大量水分，因此要随时补充水分，每天至少喝8杯水或其他无糖饮料。此外，可以多吃一些水分丰富的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、橙子等。

2.合理安排活动时间：避免在高温时段进行剧烈运动或长时间暴露在户外。尽量选择在早晨或傍晚气温较凉爽的时候进行户外活动，如散步、慢跑、骑自行车等。如果必须在炎热的时段外出，要做好防晒措施，如戴帽子、太阳镜、涂抹防晒霜等。

3.穿着合适：选择轻薄、透气、吸汗的衣物，有助于散热和保持身体干爽。避免穿过于紧身或不透气的衣物，以免阻碍热量散发。

4.控制室内温度：在家中或工作场所，尽量通过空调、风扇等设备将室内温度控制在舒适范围内。同时，要注意保持室内通风，避免空气不流通。

5.饮食调节：夏季饮食应以清淡、易消化为主，避免食用过于油腻或辛辣的食物。可以多吃一些清热解暑的食物，如绿豆汤、荷叶粥、凉茶等。此外，要保证充足的营养摄入，增强身体的抵抗力。

6.注意休息：保证充足的睡眠和休息，有助于恢复体力和提高免疫力。在三伏天，应避免熬夜和过度劳累，合理安排工作和生活节奏。

7.冷却身体：在炎热的天气中，可以使用湿毛巾或冰袋轻轻敷在额头、颈部、手臂等部位，帮助降低体温。也可以尝试洗冷水澡或浸泡在凉水中，但要注意不要过度冷却，以免引起身体不适。

8.关注弱势群体：老人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人对高温更为敏感，需要特别关注。确保他们处于凉爽的环境中，提供适当的防暑降温措施，并密切观察他们的身体状况。

9.学习急救知识：了解中暑的症状和急救方法，如出现头晕、恶心、呕吐、心跳加快等症状时，应及时采取措施，如转移到阴凉处、松开衣物、补充水分等，并尽快就医。

10. 心理调节：高温天气容易使人心情烦躁，要注意保持良好的心态，避免情绪激动。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情。 总之，防暑降温措施的关键是根据个人的身体状况和环境条件，合理调整生活方式和饮食习惯。同时，要密切关注天气预报，提前做好防暑准备，确保在三伏天里保持身体健康和舒适。如果出现严重的中暑症状或其他健康问题，应及时寻求医疗帮助。