疫情之下，很多人在家里面待着，有的人是病人有的人是疑似病人，在这种情况下其实对于每个人的心理都会有很大的影响，那么要怎么调整自己的心理呢，八宝网小编就来说说吧。

疫情下如何调整心态

北京回龙观医院党委书记杨甫德在答记者问时说，每个人在面对传染病的时候，一定会存在一些心理压力，心情、情绪、心态都会受到影响，越是这样，越需要主动、积极调整心态，加以应对。要认识到面对传染病的时候，一定会出现一些心理应激反应过程，一般来说这个过程有四个阶段：

第一，警惕期，刚刚得知自己是病人或者疑似病人的时候，或者接触这些病人的时候，会高度警惕，出现恐慌、不安这些情绪反应，这一阶段，往往很快就会过去。

第二，消极防御期，在传染病面前，感到无能为力，似乎心有余而力不足，自己会否认，不相信自己会得病，也不相信自己是病人。

第三，现实适应期，在危机事件发生之后短时间之内，很快进入现实适应期。这是一个好的现象，开始调整自己，面对现实，积极去处理自己具体健康以及相关症状。

第四，恢复成长期，在这个阶段，往往已经走出了受传染病困扰的心理应激反应，会变得更加成熟，更有经验，甚至于对自己每天的状态采取更为积极的应对措施。

杨甫德提出要尽快越过第一阶段和第二阶段，进入现实适应期和恢复成长期。

疫情之下心情容易焦躁怎么办

感到极度恐惧、焦虑，始终放松不下来怎么办?

1.人的负面情绪越压抑越容易出问题，因此要学着逐步“允许”自己可以有恐惧、焦虑等不良情绪出现，不压抑不纵容。

2.学会陪伴自己并与自己对话，了解自己内心深处究竟哪些需要没有被满足或经常被忽略了，然后对症下药。

3.寻找一些适合自己的放松方式，专注于爱好，比如听喜爱的音乐，看喜欢的影视剧，和心爱的人聊天，适度做室内运动，或专注于自己认为有意义的事情等。

4.若仍然不能达到理想的放松效果，可参照网络上的“放松训练““放松冥想”“呼吸放松”“想象脱敏”“自我催眠”“着陆技术”等方式自我调节。

5.经过多次尝试仍效果不佳的，可寻求心理咨询专业人员帮助。

小贴士：越想放松越紧绷，了解自我胜东风