在疫情期间，孕产妇更要注重科学膳食，均衡营养，这对胎儿和自身身体健康有重要影响，那么，孕产妇如何科学膳食？下面八宝网小编就来说说。

疫情期间孕产妇如何科学膳食

1、一般性原则

• 食物多样化，尽可能增加食物种类：每天膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

• 保证食材品质和安全，注意饮食卫生：采购新鲜卫生的食材，勤洗手，生熟分开，推荐公筷公勺或分餐制。

• 孕妇和乳母对营养的需求较大，可以遵医嘱合理选择营养素补充剂加以补充。

2、把握好食物总量与身体活动量的平衡，做好体重管理。

• 合理搭配和烹调食物，确保摄入多样化食物，保障营养摄入。

• 不过度饮食,控制高油、高糖食物的摄入(如油炸食品、甜点等)

• 配合适宜的身体活动(如散步、孕产妇健身操、做家务等)。

• 遵医嘱保持适宜的孕期增重，产后坚持哺乳，逐步恢复适宜体重。

3、引关注重点食物的获取,，保证优质蛋白和膳食纤维的摄入。

• 每日适当增加动物来源的食物，如瘦的红肉，以及奶类和蛋类的摄入。

• 每周食用1-2次海产品。

• 顿顿有蔬菜，天天有水果。

4、孕妇应补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

5、孕吐严重者，可少量多餐，首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物(如米、面、烤面包、饼干等)。

6、疫情期间孕检时应做好自我防护，关注血压、血糖等指标，如出现异常请遵医嘱

7、健康产妇分娩后应尽早开奶，坚持母乳喂养。

8、产妇“坐月子”期间食物多样但不过量，无特殊食物禁忌。重视整个哺乳期营养，保证整个哺乳期营养充足和均衡以持续进行母乳喂养。

9、产妇应适当多喝汤水，但要科学喝汤喝汤同时要吃肉，不宜喝多油的浓汤。

10、禁烟酒，避免浓茶和咖畔，远离二手烟和不良空气环境。

11、保持愉悦的心情，充足睡眠，学会释放压力，避免焦虑。

孕期合理营养的重要性

孕妇怀孕以后，每天所吃的食物除了维持自身的机体代谢和消耗所需要的营养物质外，还要供给体内胎儿生长发育所需的养分。

因此，要讲究合理营养。

合理营养，可以使孕妇在生理变化、身体消耗增大的情况下，保证身体健康，使胎儿在宫内正常生长发育，同时也为产后的婴儿哺乳奠定了基础。

但营养摄入过多会使孕妇肥胖，胎儿过大，也容易造成难产，并且易出现妊娠高血压综合征等。

有人认为：越贵的东西越好，多吃大鱼大肉就是营养好!

这种想法：是不对的。

只吃鱼和肉会造成膳食不平衡，长期下去会发生维生素缺乏病，如齿龈出血、贫血等;

孕期吃过多的肥肉和高糖食品，容易发生营养过剩，结果可使孕妇发生肥胖，胎儿长得过大，出现难产的机会增高;

易出现妊娠高血压综合征等。

保证孕妇有足够的营养，对“优生”、“优育”是很必要的。

孕妇的合理营养应遵循，选择较广的食谱，要做到粗细搭配、荤素并用，蔬菜水果兼有，才能起到全面合理营养的作用。

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