俗话说“春生夏长”，夏季正是万物生长蓬勃向上的时候，如何抓住这个季节，让孩子们蹿蹿个头、长高一大截?下面八宝网小编带来介绍。

一定要多做纵向运动

暑假是广大孩子学习之余，最长的课外自由支配时间，也是家长们和孩子一起参加各种亲子活动的好机会。增高锻炼齐上阵，这时候不如和孩子一起多锻炼身体还能帮孩子长高，因为同样情况下运动比不运动的孩子高4cm。

运动时家长们要替孩子注意这些：

1、选择合适的锻炼时间。

应尽量避开上午10点到下午4点这段时间紫外线强、温度高的时间段。另外过早运动地面空气不良，过晚运动会引起兴奋影响睡眠，因此都不易选择。关注天气预报，有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。

2、及时补充水分。

夏季高温，运动容易出汗多，流失大量盐分，体内钠代谢失调，导致抽筋等现象，因此，夏季运动补水非常重要，但不要大量饮水，会给血液循环系统、消化系统增加负担，更加疲劳。建议采用少量多次的喝法。

3、不可贪凉。

人在运动后皮肤的毛细血管大量扩张，立即冲凉或出空调会使毛细血管会马上收缩，关闭汗腺，会使人感到更热。同时也会打乱体内器官正常功能，容易受凉感冒。

更不要饮用冰凉的饮料解渴，虽然凉爽但是会造成胃部受凉，易引起胃痉挛、胃痛等症状和影响生长激素分泌。

4、运动后要放松。

运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。运动后如果立即休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。

5、选择合适的运动。

从运动医学角度来看，弹跳、跳跃类运动是对儿童长高最有利的运动。而在跳跃类运动中又以跳绳的效果最好，因为跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。因此家长可以带领孩子多做一些跳绳、打篮球、摸高等纵向跳跃的运动。

菜中多加一点钙

夏季是孩子们户外活动最频繁的季节，孩子运动量大消耗大，体内的钙质更会随着淋漓的大汗流失，营养一定得跟上，营养跟得上才能长高。而且酷暑闷热，孩子们往往会出现食欲大减、甚至厌食的情绪，导致钙质吸收不足。

因此，宝妈们在饭桌上不妨为孩子们多准备“一点”钙!牛奶、豆制品、鱼类都是容易买到的高钙食品，富含帮助孩子长高、骨骼发育所需的营养物质。

睡眠一定要足够

睡眠对青少年成长非常重要，生长激素是在睡眠(尤其是深度睡眠)时分泌的，其中有两个时间段对长高至关重要，晚9点至第二天凌晨1点特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。早上6点前后的一两个小时生长激素也有一个分泌小高峰。在这个期间内，越是进入深度睡眠，生长激素分泌得越多，就越有助于生长。

要想让孩子长高，一定要让孩子睡足。特别是这两个最重要的时间段，更要让孩子进入深度睡眠才行。这个道理爸妈都明白，可大多数孩子都是晚上十点之后才睡觉。这就需要父母在孩子小的时候，就帮他养成好的睡眠习惯。

20：30分，就做上床睡觉的准备，营造睡前的安静环境和光线。

21：30分，孩子就进入梦乡最好了。

对于学业繁重的学生来说，就需要学生们提高学习效率，在保证学业的同时尽量多留给些时间保证睡眠，毕竟身高增长也是有时限的，一般14、15岁时骨骺趋于闭合长高空间就非常小了，所以必须在学习的同时注重身高的管理。

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