睡眠对于女性朋友来说是保持肌肤水嫩光滑的基石，女性朋友只要睡眠不足会容易造成肌肤干燥缺水，色素沉积，眼袋、黑眼圈缠上你，皮肤老化，粗糙黯淡，就算用再厚的粉底也无法遮盖。可见，美人是睡觉睡出来的，那么，对于失眠的女性朋友常吃哪些食物有助于睡眠呢?

有助于睡眠的食物

牛奶：其中含有两种催眠的成分，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人想睡觉的神经递质--五羟色胺;另一种是肽类，对生理功能具有调节的作用，其中的“类鸦片肽”与中枢神经结合后，可发挥出类似于鸦片的麻醉、止痛作用，让人全身都感到舒适，并入睡。对于那些由于体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更佳明显。

小米：小米是所有谷物中含色氨酸最为丰富的。小米中含有大量的淀粉，人吃后易使胃产生满足感，这就促进了胰岛素的分泌，同时提高了进入大脑内的色氨酸数量。

核桃：可以改善睡眠质量，因此常常用来治疗神经衰弱、失眠多梦、健忘等症状。它也可以配黑芝麻，捣成糊状，睡前适量服用，效果会更明显。

葵花子：葵花子重含多种氨基酸和维生素，可以调节人体的新陈代谢，从而改善脑细胞的抑制机能，起到镇定安神的作用。晚餐后适量嗑一些葵花子，还可以加速消化液的分泌，有利于食物的消化，帮助睡眠。

助于睡眠的食疗法

配方：面包与糖开水

功效：吃面包与糖开水后，体内分泌的胰岛素，可产生色氨酸素，能镇静催眠。

配方：小米粥

功效：健脾、养胃、催眠。

配方：大枣

制作：大枣30～60克，加入少量白糖和适量水煎服，睡前一次，

功效：对神经衰弱、心烦意乱而不能入睡者催眠效果良好。

配方：莲子

制作：莲子30枚加少量的食盐和水煎服，每晚睡前服用。

功效：可帮助睡眠。

除了正确的选择食物外，睡前也不能吃的太饱，茶叶中含有咖啡因能使人兴奋，所以睡前不要喝浓茶，否则让人更难入睡。