早餐要吃好，这个观念在人们心里根深蒂固了起来，对于减肥的人来说，早餐吃好能提高新陈代谢也是圈子里公认的。

　　人们通常都认为，早餐吃好、吃的丰盛可以在短时间内提高新陈代谢，让一整天的新陈代谢都提高了起来，但是为什么有的人每天都乖乖的吃早餐，且吃的很丰盛，但是还是瘦不下来呢？甚至还越吃越胖，比那些年不吃早餐的时候还要胖？

　　因为吃错了

　　这么说吧，虽然早餐要吃，但是有的人每天的早餐是煎饼、油条、汉堡或者煎饼果子等等，这些早餐的热量惊人吃了虽然也可以提高新陈代谢，但是吃进去的脂肪可是一堆一堆的，所以想要吃早餐减肥，就要避开下面这些。

　　1、只吃水果

　　都知道减肥期间多吃水果有利于营养均衡还能减肥，很多人早餐吃水果这没什么毛病，但是！！1没有原则的只吃水果，或者吃太多那么问题就出现了。水果虽然热量很低，但是大多数水果中的果糖含量都很高，吃多了体内的血糖浓度会上升，一不小心就能让你体会到什么是甜到忧伤的肥胖。你还记得吃一颗芒果的糖量要爬1000级楼梯才能消耗完的么？

　　所以说，水果固然好吃，营养成分固然很低，但是也不要贪哦。

　　在选择水果当早餐的时候，我们可以选择一些含糖量比较低的，比如：猕猴桃、苹果、西柚等等。搭配一杯酸奶和燕麦就成了一份营养丰富的早餐啦。

　　2、主食吃太多

　　上面说的这些煎饼、汉堡或者煎饼果子都是属于主食型的早餐，这些不仅热量高且都是碳水化合物的食物啊，这种对于减肥的影响可不容小觑。

　　比如说油条，这种香香脆脆的东西，让人吃了越想吃，这类食物吃太多会导致血糖上升的很快，血液就会想葡萄糖转化为脂肪储存起来，所以说早餐吃什么呢？营养均衡才是最重要的。

　　吃对早餐虽然可以提高一整天的新陈代谢，但是早餐也不能吃太多，吃撑了不仅整个上午会很没精神，还会导致午餐没食欲，下午的时候又饿的忍不住吃零食。早餐可以尽量的选择一些鸡蛋、果蔬和杂粮的搭配。

　　参考搭配：

　　牛奶+三明治+圣女果

　　蔬菜沙拉+燕麦+鸡蛋

　　杂粮粥+鸡蛋+一颗苹果（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）