炎热夏季的来临，让大家的减肥之旅迫在眉睫。不过，夏季减肥杜绝剧烈运动，以免损害自身身体健康。想要在夏天自信的展现好身材，从饮食下手是最直接有效的手段，特别是一款色香味俱全的夏季减肥食谱。下文中，小编为大家详细介绍了一周超赞夏季减肥食谱的饮食安排。这款一周超赞夏季减肥食谱，主要以水果为主，不仅清爽可口，而且瘦身效果十分显著哦！

　　水果减肥常识介绍

　　通过水果减肥，首先要知道，并不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、香蕉，奇异果、提子等。其次，要注意合理搭配，避免长期只吃一种水果，以免造成营养不良等对健康不利的情况。另外，要注意：高纤水果可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。还有部分水果不可以空腹吃，且对健康有害，应科学食用为宜。

　　瘦身食物选得好，自然对减脂瘦身有极大的帮助。不过，即便如此，适量的运动也是不可或缺的。清静运动减肥法，就是这个夏天帮助大家自信秀出自己好身材必不可少的秘诀。同许多健康的减肥方法类似，清静运动减肥法也是一种以健康减脂为宗旨的安全高效减肥方法。采用清静运动减肥法减肥的MM，不需要疯狂节食，也不需要剧烈运动，即可循序渐进摆脱赘肉烦恼。

　　一周超赞夏季减肥食谱

　　夏季减肥食谱第一天：橙汁酸奶

　　原料：鲜橙1个，蜂蜜、酸奶适量。制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内的产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰且健康。

　　夏季减肥食谱第二天：荔枝苹果鲜汁

　　原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜适量。制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。

　　夏季减肥食谱第三天：番茄苹果汁

　　原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料适量。制法：1.苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。2.杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。功效：富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素（包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene），同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

　　夏季减肥食谱第四天：香橙木瓜汁

　　原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜适量。制法：1.将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。2.将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。3.将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。特点：口味香甜、微酸、清爽。功效：木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍！经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食用。

　　夏季减肥食谱第五天：综合热水果茶

　　原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片（各适量），方糖1块。制法：1、将各种水果加工成块状。2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。

　　夏季减肥食谱第六天：芒果汁

　　原料：芒果2~3个，蜂蜜适量。制法：1.将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。2.将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。特点：果汁浓厚，口感香甜。功效：芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

　　夏季减肥食谱第七天：芦荟蜂蜜汁

　　原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁适量。制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。

　　水果减肥禁忌

　　禁忌一、水果忌用酒精消毒

　　酒精虽能杀死水果表层细菌，但会引起水果色、香、味的改变，酒精和水果中的酸作用，会降低水果的营养价值。

　　禁忌二、生吃水果忌不削皮

　　一些人认为，果皮中维生素含量比果肉高，因而食用水果时连皮一起吃。殊不知，水果发生病虫害时，往往用农药喷杀，农药会浸透并残留在果皮蜡质中，因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。

　　禁忌三、忌用菜刀削水果

　　因菜刀常接蔬菜，会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上，使人感染寄生虫玻尤其是菜刀上的锈和苹果所含的鞣酸会起化学反应，使苹果的色、香、味变差。

　　禁忌四、忌饭后立即吃水果

　　饭后立即吃水果好吗？饭后立即吃水果，不但不会助消化，反而会造成胀气和便秘。因此，吃水果宜在饭后2小时或饭前1小时。

　　禁忌五、吃水果忌不漱口

　　有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。

　　禁忌六、忌食水果过多

　　过量食用水果，会使人体缺铜，从而导致血液中胆固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短时间内进食水果过多。

　　禁忌七、吃水果忌不卫生

　　食用开始腐烂的水果，以及无防尘、防蝇设备又没彻底洗净消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化道传染病。