现在要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得向你提供14种严格筛选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。

　　怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养物质，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得向你提供14种严格筛选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。

　　提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！首先，让我们先来看看营养区里的“减肥元素”：

　　1．维他命A 缺少维他命A，皮脂腺、汗腺机能会变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

　　2．维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最远的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

　　3．钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐的摄取量过多，身体就会想多喝水，导致水分囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐分代谢出体外，改善肥胖症状。

　　4．钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能缺少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

　　5．维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量也特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

　　6．纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接或间接的帮助。

　　现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

　　1．海苔 海苔里有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，它们对调节体液的平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

　　2．芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。

　　3．香蕉 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾，而脂肪与钠的含量却很低，符合美丽双腿的营养需求。

　　4．苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

　　5．红豆 它里面的“石硷酸”成份，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外，红豆里的纤维素，可以帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有很好的效果。

　　6．木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

　　7．西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少，所以不可小看它修饰双腿的能力。

　　8．蛋 蛋里的维他命A，可以让你双腿的肌肤滑嫩，而维他命B2则可消除脂肪，其它的如磷、铁、维他命B1等都对去除下半身的赘肉，有不可忽视的功效。

　　9．葡萄柚 葡萄柚里独特的“枸椽酸”成份，可使新陈代谢更顺畅。其卡路里含量低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味吧！

　　10．芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　11．菠菜 多吃蔬菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜吧！

　　12．花生 花生有“维他命B2国王”的雅称，它含有丰富的维他命B2，高蛋白含量也很高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

　　13．猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　14．蕃茄 它有利尿以及消除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄减轻腿部疲劳。经过烹饪后的番茄，营养会大量流失，所以建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉、果汁也可以。