进入冬天，很多人胃口有明显变大，对面食和米饭很有渴望，就跟健身完很想吃东西的感觉一样，克制食欲也是一件很难的事啊。那么怎样克制自己的食欲？总是想吃肉该怎么办？下面立美健道网小编带来介绍。

怎样克制自己的食欲

控制食欲建议不要盲目进行，可向专业人员咨询后，选择科学的方法达到目的，比如养成良好的生活作息、饮食习惯等方式，控制食欲。

1、生活作息：保证充足睡眠，规律生活，避免熬夜，会使机体精神状态较好，可以更好地控制自己，避免进食太多食物。平时通过减少观看美食节目、杂志，在坚持不住的时候读一些健康瘦身读物，也可以帮助自己控制食欲。此外，多参加户外体育锻炼，也可以通过保持良好心情，达到控制食欲目的;

2、饮食习惯：吃饭前吃些水果，吃饭时尽量减少进食油炸、烧烤等高热量食物，多吃清淡、粗纤维，及新鲜的蔬菜水果等食物。通过细嚼慢咽，如每口咀嚼20下，每餐慢吃30分钟，来达到减少摄入量，控制食欲。不建议通过节食，不然可能会引起反弹，造成暴饮暴食;

3、其他：除以上外，还可以使用心理疗法进行控制，比如转移注意力、直面诱惑、自我暗示等方法。还可以前往正规机构，通过针灸、按摩等方式，辅助控制食欲。

以上为身体状况良好情况下，控制食欲的方法。另外，无法控制食欲也可能是疾病引起，如甲状腺功能亢进症的患者，过多的甲状腺激素引起以神经、循环、消化等系统兴奋性增高和代谢亢进，可表现为食欲亢进、心悸、乏力等症状，建议尽早就诊。在医生指导下，使用丙硫氧嘧啶、甲巯咪唑等药物进行治疗，疾病治疗期间，症状可逐渐缓解。

总是想吃肉该怎么办

想吃肉，一般可能是因为生长发育、长时间没吃肉等因素导致。老是想吃肉可能是因为生长发育、体内营养缺乏等因素引起，肉是一种味道鲜美，而且含有大量脂肪的食物，可以给人体提供必要的物质。老是想吃肉属于人们正常的生理需求，不是一种疾病。因此只要保持荤素搭配，可以合理地吃肉。

如果在生活当中长时间没有吃肉，可能心里会产生一种潺潺的感觉，另外也有可能是条件反射的原因，形成了一种生活习惯，但是有的人可能在生长的过程当中肉是不可缺少的一种营养物质，因为生长发育需求需要摄入一些蛋白质的食物，才能够促进身体发育。在生活当中可以多吃一些鸡肉、鱼肉、牛肉或者羊肉等，肉质都比较鲜明，而且在吃了以后容易被人体消化，可以补充所需要的蛋白质、氨基酸或者多种微量元素，能够提高个人的免疫力减少营养缺乏的状况，同时也可以为身体补充所需的能量或者是热量，适用的人群也比较广，比如老人孕妇。

肉的营养价值虽然比较高，但是一定要注意控制量，因为摄入太多可能会增加肠道的负担，容易产生消化不良的状况，因为蛋白质含量比较高，难以消化，还要注意如果出现了高血脂或者是高血压的患者，一定要注意控制肥肉的摄入，因为肥肉当中的油脂比较多。

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