21天减脂餐最近在网上很火，很多人都跟着一起走，但其实并不建议长期吃减脂餐的方式来减肥，那么，有哪些高效减脂餐？下面立美健道网小编就带来介绍。

21天减脂全餐真的有效果吗

21天阅读计划、21天单词打卡、21天养成一个好习惯，最近，神奇的"21天定律"又延伸出了个新的说法——"21天吃出好身材"。对于"迈不开腿"的上班人士来说，"21天减脂全餐"似乎成为了懒人"福音"。在电商平台上搜索"21天减脂餐"，相关品牌从曾经屈指可数的两三家增长到数十家之多，套餐种类丰富：高纤维饼干、鸡胸肉、黑麦面包等组成的套餐强调饱腹感，需要自己搭配水果和蔬菜;三杯鸡、碧玉鱼豆腐、鸡腿菇肉片、杂粮饭等正餐组成的套餐则有肉有菜、有饭有汤，比起生冷食需要加热，但强调正餐能吃饱，营养更健康。不同套餐的价格也从数百元到2000元左右不等。

除了21天餐，各品牌也有1日餐、3日餐等用于尝试体验的套餐，7日餐和21日餐则更侧重于系统化周期性的饮食健康管理。

减肥的底层逻辑是产生热量差，市面上部分的21天减脂全餐其实在满足人体所需营养素的基础上科学搭配饮食，提供较低的能量摄入，从而形成能量缺口。

人们在食用过程中并不会对身体有影响，但不建议长期依赖吃减脂餐减肥。”陈琳玲说，“减脂最核心的是要把健康的生活方式融入到日常中，如果靠摄入低热量的食物达到减肥效果，长期以往人体会适应这种代谢方式从而陷入瘦不下来的窘境。

高效减脂三餐搭配食谱

切忌盲目断食、节食，必须保障身体所需营养，健康瘦身哦。

话不多说，分享一份高效减脂三餐搭配食谱，和无效减肥说byebye

1、早餐时间：8点~9点之间热量：300-380大卡

①优质蛋白+②优质碳水+③膳食纤维(各选1种)

2、午餐：12点~13点之间热量：420-460大卡

①优质蛋白+②优质碳水+③蔬菜纤维(各选1种)

3、晚餐：18点~19点之间热量：300-350大卡

①优质蛋白+②优质碳水+③蔬菜纤维(各选1种)

4、加餐：下午3点半/运动之前

①坚果类、②水果类、③低脂零食类(任选1种)

同时，注意食物摄入顺序：

先蔬菜纤维—蛋白质—碳水

(有汤的话先喝汤/或先喝一杯水)

吃饭尽量细嚼慢咽

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