DHA对宝宝大脑发育有很大的作用，所以有效的补充是有必要，但DHA是无法通过人体自身合成的，可以通过日照，饮食等方面获取，那么，哪些食物可以补充DHA呢？接下来立美健道网小编就来说说。

宝宝为什么要补充DHA

1、对宝宝的大脑发育有重要作用。胎儿和婴幼儿期是中枢神经快速发育关键期。

研究发现，从孕中晚期至2岁期间，脑组织DHA浓度呈线性增加，这提示DHA对胎婴儿神经功能发育可能具有重要影响，起码是作为营养物质基础。

2、DHA 跟胎儿和婴幼儿视力的发育密不可分，能够提升婴儿视力敏锐度和认知力。

3、DHA具有免疫调节功效，可以降低婴儿食物过敏发生率。

4、DHA有可能改善婴儿睡眠，减少新生儿惊醒次数。

对DHA的需求

中国营养学会DHA推荐摄入量(最低摄入量)

一般成人：200mg/天

孕妇及哺乳妈妈：300mg/天

婴幼儿及儿童：100mg/天

美国儿科学会DHA推荐摄入量(最低摄入量)

体重不足1kg的早产儿：每千克体重每日DHA摄入量≥21mg

体重不足1.5kg的早产儿：每千克体重每日DHA摄入量≥18mg

母乳宝宝的妈妈：300mg/天

奶粉宝宝：计算奶粉DHA含量判断是否达到100mg/天的需求

哪些食物可以补充DHA

1、母乳

DHA就是在母乳中发现的，所以宝宝应首选母乳。

可是母乳中DHA的含量和妈妈的饮食有直接关系，所以宝妈首先要自己摄入足够的DHA。

联合国粮农组织(FAO)专家委员会和国际围产医学会专家委员建议：

乳母每天摄入不少于200mg的DHA，即可满足婴儿每天100mgDHA的需要量。

说到富含DHA的食物，我们之前说到了油的选择(☜点击了解更多)，其中富含α-亚麻酸的亚麻籽油、紫苏油，在体内可以转化为DHA，但由于转化率较低，所以不能作为DHA的主要来源。

另一个富含DHA的食物就是鱼了。中国营养学会建议：

孕妇和乳母每周都应食用2-3次鱼类，而且至少有一次是富脂的海产鱼，另外每天吃1个鸡蛋，从而加强DHA的摄入。

关于富含DHA的鱼类，嘟妈首推三文鱼、淡金枪鱼罐头和鳟鱼，不仅DHA含量高，汞污染也较低。

此外，小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、鲷鱼等，DHA含量也较多，也可作为选择目标。

2、配方奶

目前大部分配方奶中都添加了DHA，但含量会有差别。而且含量的表示方法略有差别。比如下面这款配方奶可以可以通过奶量来计算DHA量：

每100ml配方奶中含有7mgDHA

而有些配方奶只是给出了每100g干奶粉中DHA的含量：

每100g干配方奶粉末含有92.5mgDHA。

这就要根据宝宝一天喝几勺奶粉，每勺奶粉的重量是多少进行换算了，相对要繁琐一些。

还有的配方奶中你根本找不到DHA的影子，而是用长链多不饱和脂肪酸或亚油酸、α-亚麻酸。

3 辅食

宝宝6个月后就开始添加辅食了，这时可以多添加富含DHA的鱼类，以及含α-亚麻酸较多的油脂，如亚麻籽油或紫苏油来补充DHA。

但需要注意的是，宝宝补充DHA要适量，不然可能会对肾脏有负担，理性对待DHA的作用。