几点之后吃东西，就算是消夜?通常早餐、午餐以及晚餐…等三餐是一个人一天基本的饮食型态，年幼孩子还需要在两餐之间吃些小东西的点心时间。戴德森医疗财团法人嘉义基督教医院营养师游正伟指出，晚餐之后到晚上10点这段时间再进食，就是晚上的点心，而10点之后还吃东西就算是「消夜」了!下面立美健道网的小编为大家分享孩子想吃消夜哪些不能吃，宝宝怎么吃宵夜比较。

为何孩子想吃消夜?真的饿了吗?

大人睡前吃宵夜可能是因为距离晚餐有一段时间，肚子又饿了。但孩子想吃消夜未必是真的饿了，有时候只是习惯睡前再吃点东西，或是看到爸妈在吃东西，模仿爸妈的行为…，为何孩子想吃宵夜呢?一起抓出孩子喜欢吃宵夜的原因吧!

状况1、下午点心太吃多

多数孩子在午餐与晚餐时间之间还会有吃点心的习惯。此时倘若吃了太多点心，可能会影响到正餐的摄取份量。到了晚餐时间还不太饿，于是随便应付几口，就说吃饱了。但睡前却肚子饿了，难以入睡，孩子就会找爸妈要东西吃!

状况2、下午午觉睡太晚

有些孩子午觉睡得较晚，直到接近晚餐才醒来，下一个睡眠时间可能是间隔4、5小时之后，结果到10点之后还不想睡，爸妈可能又会给孩子一些东西，吃饱再睡。

状况3、看到食物也想吃

晚间9、10点，爸比刚加班完，在路上顺手买了香喷喷的盐酥鸡来慰劳辛苦工作一整天的自己，没想到孩子听到声音、闻到香味，也吵着要和爸比一起吃宵夜，参与大人的生活!

状况4、睡前习惯吃东西

有一些刚断奶的孩子，睡觉前还是习惯吃点东西，这只是嘴馋，其实只要爸比妈咪提供适当安抚就可以了。

不良消夜黑名单有哪些?

若提到消夜想吃些什么?游正伟营养师指出，倘若消夜吃进一些高热量的油炸食物、甜食或腌制品，不仅难以消化，有碍胃肠健康，还可能影响睡眠质量。

1.油腻腻的油炸食品

咸酥鸡、薯条、鸡排…等油油腻腻的油炸类食品，这类型食品本来对于孩子来说就不好，油脂成分高，不仅使得延缓胃的排空作用，也会影响到肠胃道消化与吸收速率，也会延后睡眠时间让人睡不好，名列消夜黑名单第一名!

2.甜滋滋的含糖甜食

应该很少小孩不喜欢甜食吧?当蛋糕、含糖饮料…等甜食进入胃里，人体会自然分泌更多的胃酸，尤其是空腹吃甜食，对孩子的胃可是一大负担。而甜甜的巧克力或热可可，则含咖啡因成分，除了对胃不好之外，还容易让孩子兴奋、睡不着。

3.重口味的腌制食品

若以小孩最爱的火腿、香肠、培根…等肉类加工腌制品做为消夜，可能会摄取过多盐份，对于身体负担大，也易养成重口味的饮食习惯。且腌制品的酪胺酸成分较高，可能使得孩子精神兴奋、不易入睡。除了腌制品外，肉类含有丰富的蛋白质，其中的酪胺酸会合成神经传递物──多巴胺及正肾上腺素，使精神兴奋而睡意全消，同样不适合于睡前食用。

怎么吃宵夜比较OK?

若是非不得以要让孩子睡前吃东西再就寝，游正伟营养师建议提供好消化吸收、对肠胃负担较少又兼具舒眠效果的天然食物。

助睡眠的温牛奶

对于安眠镇定有不错效果的牛奶，可以温热饮用，让孩子肚子会有暖暖的感觉，帮助入睡，还可以补充钙质。

富含纤维的香蕉

有丰富纤维的香蕉，有助消化，不含果核，也不需要削皮，不仅吃起来方便简单，香甜口感孩子也喜欢!

吃饱饱的杂粮类

口感较软的杂粮类，如：马铃薯、红薯以及麦片…等算是较为理想的消夜选项，热腾腾的烤地瓜一小块就有饱足感了，而麦片可以加入牛奶之中，除了增添饱足感，还可以补充维生素B群的营养。

富含钙镁的水果乾

对于咀嚼能力较好的孩子，可以提供天然葡萄乾，含有丰富钙与镁，帮助放松肌肉，帮助睡眠。