现代社会的人们不禁压力大，而且很忙绿，因此很多上班族朋友们顾不上吃早餐。但是早餐是一天开始的能量之源，而研究表明，不吃早餐对身体有很大的危害，比如长期不吃早餐的人容易患上胃病，当然还有其他的一些害处就不一一列举了。早餐一定要吃，但是吃什么才健康呢?根据不同的人的需要有不同的推荐，接下来就为朋友们简单介绍一下吧。

一、没有专门的早餐时间最好的搭配：三明治+果汁+水果+坚果。越来越多的人在上班的路上随便吃点东西，环境允许的话，他们也可能是在公司吃。虽然不够健康，但总比没有好。如果你真的没有时间在家吃早餐，建议你带1瓶果汁，苹果(苹果)，1个坚果和1个三明治。这些食物携带方便，能提供足够的营养。早餐吃一些水果有很多好处，可以提供丰富的维生素和矿物质。还要注意的是三明治不要加蛋黄酱，要避免早上摄入过多的热量。

二、很容易疲劳和昏昏欲睡最好的搭配：水果+酸奶与水果。这是最好的选择。如果再喝一杯果汁，使你能立即精神闪耀。水果早餐不仅节省时间，而且对皮肤也有很多好处。香蕉是一个理想的选择，它比其他水果更容易让人感到肚子充分，果糖含量在水果是非常高的，但是不能支持你到中午，所以你应该在吃点其他的，如低脂酸奶，南瓜，芝麻什么的。你可以得到足够的维生素，纤维素(纤维素食品)，脂肪酸和其他营养素。

三，不想被零食诱惑最好的搭配：水果，牛奶，燕麦片，很多人认为，各种粥是一个很好的早餐，但有时这些粥可能含有太多的糖或盐。如果你想吃稀饭，那么你应该选择粥，因为消化全麦食物会慢一些，这会让人感觉饱了，还能有效控制食欲。但不要给的全麦面包涂黄油(油)，这样会有很多卡路里摄入。如果你喜欢早餐粥，自制水果奶麦片将是一个很好的选择，但一定要注意盐和糖的量不要太多。

四、喜欢吃一些好的最好的搭配：大烤火腿+蘑菇+番茄+绿叶蔬菜(蔬菜)。通常认为火腿煎蛋胆固醇和饱和脂肪含量太高，事实上，如果不同的做法可以让它更健康，记得在做一个火腿时不要油炸，最好烘烤。尽量少吃肥肉，多吃瘦肉蔬菜。烤火腿、蘑菇、西红柿和绿叶蔬菜是丰富而健康的早餐。如果喜欢花时间做一顿丰盛的早餐来改善你的生活，这将是一个很好的选择。还可以喝一些果汁，可以帮助身体更好地吸收铁含量。

通过上述内容介绍了四种营养的早晨搭配以及在饮食中可以帮助到我们的食谱，相信现在大家应该了解了怎样吃早餐才营养了吧，希望能给各位朋友提供到帮助，如果不太喜欢这些的话，也可以根据自己的喜好选择偏中式的早餐。提醒各位朋友，一定要养成吃早餐的好习惯，同时注意营养健康，在生活中也要注意作息及饮食习惯，加强锻炼才能让我们的身体更健康。