一、教你科学合理的辟谷禁食之法

首先注意的是您适合禁食吗

如果您有严重的胃病，心脏病等，或精神疾病等，那么您最好不要尝试禁食，如果您特别想尝试的话，那么请一定要注意自己的身体状况，在感觉严重不适的时候，一定要及时恢复进食。另外，低血糖的朋友们千万不要学人家禁食哦！不然发生意外那可不是闹着玩的！禁食者，还是要根据个人身体状况来尝试的，健康的人或者亚健康的朋友们，没有什么严重疾患的朋友，可以尝试禁食，禁食法对身体的好处的确也是很多很多的。

禁食第一天

从早上开始一天的禁食是最好的，经过一夜的休息和消化，从早上开始禁食等于加了一夜的禁食时间哦！在早上起床后，深呼吸一下，暗示自己“我今天开始要禁食了，为了更见的健康，要我的肠胃休息一下，禁食的过程中排出体内的毒素，让我的身体更好。”这样的暗示有什么作用吗？当然有作用的了，自我暗示后，身体的神经系统也会根据你的心里指令尽量的配合你的哦，至少比你心里想“不吃饭不行，我会饿的受不了的。”这样的自我暗示，只能拖你自己禁食的后腿的。感觉饿了的时候，就喝点白水或者矿泉水，这是必须要做的事情，饭可以不吃，水可一定要喝，喝水的作用，一是加速身体内的毒素排出体外；二是避免肠道粘连和胃损伤。每天喝水的量应在两瓶矿泉水以上。

禁食第二天

不要做过重的体力活，保持轻度活动，但不能不动哦！适量的活动可以有助于体内的新陈代谢，也是助于身体机能的恢复和排毒的。不要喝过热的水，温水或者凉白开、矿泉水均可，腹内无食的时候喝热水，对肠胃也是不好的，或者还会引起眩晕的。

禁食的第三天

禁食后的第三天是最难熬的了，这天的饥饿感比前两天要强烈的多，身体也会觉得绵软无力，如果你此时想终止禁食，那么就恢复进食，在吃第一餐的时候请务必注意：不要胡吃海塞，先喝一碗稀粥，让自己的肠胃适应一下，第二餐时稍微吃点软的东西，比如馒头或面包，但也不能多吃，吃一点就可以了。隔天你就可以随意吃了，但也不要暴饮暴食哦！不然也会对肠胃不好滴！

禁食第四天到第七天

熬过前面三天，后面的几天就容易些了，只要保持每天一定的饮水量就可以了，在喝水的时候也要注意，不要咕咚咕咚的使劲喝，要一小口一小口的喝，以免造成胃黏膜的伤害。禁食三天以后洗澡时可不能用太热的水洗澡哦，这时要是用热水洗澡很容易晕倒的，洗澡的水只要不是太凉就行了。那么七天以后应该注意什么呢？不好意思，一般禁食的最长记录只有七天，很负责的告诉你，超过七天的禁食少尝试。最初的禁食，可以从一天开始，循序渐进的逐渐增加天数，这样可以充分的给自己的身体一个适应的过程，也能一点点的了解自己身体状况的变化。一天、三天、五天、七天，这样的一个过程很合理，也靠谱，如果你每次都只能坚持三天，那么就三天好了，若是每次只能坚持五天那就五天好了，不提倡过长时间的禁食，认识的姐姐禁食三个月，我也是汗了，但是不能比哦！一定要根据自身的身体状况来，如果强行求禁食天数，很可能会有危险的！

为自己的禁食过程写日记

把自己禁食的感受和身体的变化写在日记中，这可以激发自己的禁食习惯，每月一次或者每个季度一次，当养成禁食的规律和习惯后，你会发现自己的身体会越来越好，精神状态也会越来越好，不但能磨练自己的意志，还能让自己的自制力更好，头脑会更清晰，记忆力也会有所增强，把这一切记录下来，不但能激发自己的禁食兴趣，说不定还能帮助更多的人安全合理的尝试禁食之法哦

二、科学辟谷养生减肥法的好处

辟谷可以调动人体的潜量

人体犹如一支军队，必须经常不断地进行训练、演习，才能使军队富有战斗力；长期处于涣散、懒惰状态*生锈的军队是不堪一击的。现代社会为人的生存提供了优厚的生活条件，相当多的人营养过剩，运动量不足，虽然带着一身很重的脂肪，除了行动不便外，一无所用，走不了几步路就呼呼喘气；辟谷可以给养尊处优的人们一个绝好的练兵机会，犹如军队的战略总动员。把人的饮食供应停顿后，人要继续维持正常的生理功能，就必须调用原来储备的脂肪和糖类，通过氧化来释放能量。辟谷可以更新人体的能量储备，使其保持于备用和可用状态，强化机体抵抗不良环境的能力。

辟谷可以对身体起到双向调节作用

辟谷可以使人的体重保持在正常范围内，矫正肥胖，矫治消瘦。辟谷通过切断饮食供应，消耗掉体内多余的脂肪，超重者自然可以减肥；辟谷通过清理消化道，增强胃肠的吸收能力，使消瘦者在辟谷后可以充分吸收食物中的营养成份，超瘦者也可以增至正常体重。辟谷对血压偏高或偏低者也可使其趋于正常范围。

辟谷可以改善神经系统的功能

辟谷可以增强记忆力，加深理解力，强化意志力，培养忍耐力，增强自信心，使人充满勇气。进一步还可开发自身的灵性，了解大自然的真理。

辟谷可以清除人体的病源

人的肠道中长期积聚着宿便，不仅产生腐败物质，还直接影响胃肠对食物中营养物质的吸收。如果人体对营养物质的吸收功能正常，人吃五谷杂粮，是不会发生营养不良或缺乏各类营养物质的。重要的是看人体能从食物中吸收多少营养成份，而不是看人吃了多少东西。

辟谷可以延长寿命

美国营养学家发现，老鼠每周禁食两天，不易生癌，且寿命延长一倍。观察动物界不难发现，如老虎、狮子之类，暴饮暴食，食量大者，其寿命并不算长，而象蛇、龟等，一生消耗的食物并不多，但其寿命却相当可观，能生存上百年者多。

三、科学辟谷要注意事项

　辟谷开始前最好能做哪些检查

基础血液检查CBC，看看你的红细胞，白细胞是否有异样完整新陈代谢套餐，肝肾功能是否正常验尿，看看你的血液和蛋白质等基本项目维生素D和炎症指标C反应蛋白，同型半胱氨酸等在辟谷期间，不需要查的是甘油三酯和胆固醇指标，因为他们往往是升高的，原因很简单，当你肝脏在代谢内脂脂肪时，随着脂肪的流出，大量的甘油三酯和胆固醇会流向血液，这个时候你做化验数值显然会让你吃惊的。另外一项不需要查的指标是尿酸，因为它也是组织代谢的产物，在辟谷期间因为代谢的增强，尿酸检验指标会高，但你不会有尿酸高的症状，因为它们是在去往被代谢出去的路上。最后一项不需要查的就是肝脏酶的指标，因为在辟谷期间，你的肝脏是在高速运作帮助你解毒代谢的，肝脏酶一定是大量分泌参与这高负荷的工作，所以在辟谷期间测量肝脏酶是毫无意义的。再次强调，辟谷的目的不是为了挨饿而是为了之后能更健康的饮食。真正辟谷的功效不在于辟谷期间，而完全取决于辟谷后的长期饮食。辟谷后的短期恢复饮食很重要。在国内我看到太多的机构让你在他们那辟谷，但是在辟谷结束后立马让你回去，其实这是非常危险的。

辟谷后的恢复饮食应该遵循以下步骤

恢复饮食后的第一天应该蔬果汁饮食，唤醒肠胃第二天可以吃些水果和蒸熟的低热量蔬菜，不要碰任何其他东西第三天再加点淡汤和淀粉类的蔬菜。第四天可以加吃谷物第五天才能碰果仁之类的，但还不要吃任何炒菜油。第六天才正常饮食这个步骤是根据7－10天的辟谷制定的，如果你的辟谷时长是它的两倍，那恢复饮食的时长也要加倍。每年会做1-2次为期7天的辟谷，因为没什么大的健康问题，辟谷只是为了身体能更好的协作，所以7天足以。一般一次在夏天，因为身体辟谷期间会发冷，夏天更好过；另外一次如果有空就是冬天，其实冬天是很适合辟谷的。这里具体说说我辟谷的地方。千万不要指望在家辟谷，除非你一个人住，没有家人没有小孩，否则在家辟谷是不现实的。辟谷是非常严肃的一件事，要么不做，要做就严格执行。

四、初学者如何科学辟谷

需要了解辟谷是什么

断谷三天以上定为辟谷，不满三天作为节食。断谷3-7天为短期辟谷，8-14天为中期辟谷，15天以上为长期辟谷。辟谷层次低层次断谷可食用少量瓜、果、药物，除开水和药物外不吃人间烟火之食。中层次断食只喝水或稍加果汁，蜂蜜等饮料。高层次断水不食任何食物，亦不饮水，但需有人护法。初练辟谷的，可从短期、低层次开始，随着服气功夫的提高和辟谷经验的积累，再逐步延长辟谷时间和提高辟谷层次。

辟谷时间为治病而辟谷者，并非辟谷时间越长、辟谷层次愈高愈好。病重、体弱者辟谷时应量力而行，适可而止。宁愿增加辟谷次数，不要一次辟谷时间太长。根据经验，一般辟谷3-5天即有疗效。为实用而练辟谷者（如野外作业突然断粮或为渡灾荒或为练服所辟谷功夫）可以延长辟谷时间，提高辟谷层次，但必须以身体健康为前提，即辟谷期间不感饥饿，体力、精神如常。辟谷进程辟谷大致有三种形式经长期练功而出现主动辟谷。经气功师催化而出现辟谷。为了某种目的的修练而主动辟谷。值得提倡的是主动辟谷，说辟谷，马上辟谷，说复食，马上复食。整个辟谷期间可按日常生活如常进行，工作、学习仍照以往。