身体缺水可以发生在任何年龄段的人群中，身体大量丢失水分后而得不到及时的补充就会出现缺水的症状，短时间内不补充水分只会出现身体不适，如果长时间的身体缺水得不到缓解，那会严重的影响身体内器官的正常功能，不过身体缺水后怎么补有效，吃哪些食物能缓解身体缺水的症状。

1.一般身体缺水后会有明显的身体症状，口干舌燥、舌头肿胀等口腔异常都是缺水后的症状，身体缺水后不但小便次数减少，并且排尿量明显变少，尿液的颜色还会发黄，严重的会引起便秘的症状。身体长时间缺水的话，还会引起身体的疲劳、无力症状，不愿意多运动，同时还伴随着身体内的电解质失调、肌肉痉挛，身体缺水会引起人们头晕目眩，甚至是脱水的情况。

2.身体缺水后最应该补充的就是水分，不过也可以多摄入一些含大量水分的食物，这样也能缓解身体缺水的症状，身体缺水补的食物有很多种，新鲜的水果就是不错的选择，不过身体缺水后会有身体疲累不适的症状，因此这时候可以喝一些鲜果汁，果汁中不但含有大量的水分，还含有丰富的维生素、钾、镁等元素，不但补了水分，还补充了身体所需要的微量元素和矿物质。如果是大量出汗引起的身体缺水，那这时候可以适当的喝一点淡盐水，这样就可以补充了身体丢失的水和钠。

3.西瓜就是身体缺水补的食物之一，如果是在夏天身体缺水太多的话，可以先吃几块西瓜来补充身体缺失的水分，因为西瓜水更利于人体快速吸收，再就是可以吃黄瓜，黄瓜不但可以做沙拉，也可以做成凉菜吃。身体缺水补的食物中也有生菜，凉拌或者搭配沙拉吃都行。水萝卜的含水量是很高的，除了生吃还可以炒或者炖着吃，都能很好的补充水分。

身体缺水会引起皮肤干燥、口干舌燥、头晕、乏力的症状，因此一定要及时的补充水分，除了直接喝水，身体缺水还可以通过摄入食物来达到补水的效果，像水萝卜、生菜、西瓜等新鲜的水果蔬菜中都含有大量的水分及身体需要的营养成分，都是缺水的人可以多吃的。