夏天虽然天气炎热，但也有许多美食，不知不觉中就很容易长胖了，其实夏天也是适合减肥的季节，在饮食安排合理就可以轻松瘦身啦，那么，夏天科学瘦身吃什么食物？下面立美健道网小编就来说说。

夏天7天减肥食谱

想要不知不觉快速瘦身，这个食谱一定要尝试!

7天减肥食谱，就是通过一周的时间合理的安排自己每一天所食用的食物。

利用合理的饮食来实现减肥塑身的目标，是一种有效的减肥方法，轻松拥有好身材。

day1：

早餐：咖啡、苹果、鸡蛋

午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

day2：

早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

day3：

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

day4：

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

day5：

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

day6：

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

day7：

早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

夏季减肥需要注意的事情

1、不要拿水果当正餐

在炎热的夏天，人们的胃口也会有明显的下降。因此就在这个时候有的人就会选择吃水果当正餐，其实这样是错误的选择。夏季的水果，有一些含有相对较高的糖份，一旦摄入过量的话，那你减肥的计划就会受到影响。

2、不要等到口渴才喝水

夏季运动分水的流失还是很多的，不要在你运动之后感觉到口渴的时候再补充水分，这样不仅不能让你立马解渴，还会让你感到胸口有一点点的疼，因此在运动的时候，尽量的休息一下来喝点水继续运动，如果短时间内水分流失过多的话，那你就要适量的补充一些温盐水。

3、不要依靠冷饮解暑

在身体高温的情况下，如果吃冷饮会伤害到肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

4、不要为了减肥拼命捂汗

很多人认为夏季排汗可以减轻体重，实际上轻微的出汗是帮助维持人体内温度的平衡，和燃烧脂肪关系不大。如果为了减肥过度的排汗，会导致人体细胞内的水分被大量的排除。如果不能及时的补充水分，很有可能因为人体脱水，造成眩晕甚至是昏迷。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。