很多宝宝们在失眠的时候会选择服用褪黑素来改善睡眠，那么褪黑素到底是什么呢，服用褪黑素有没有什么副作用，怎么样才是正确的服用褪黑素呢，下面让小编来给你们讲讲科普一下，教你们正确服用褪黑素。

褪黑素的副作用

在补充褪黑素的过程中，为了能尽快达到效果，有的朋友会过量服用褪黑素，这样就会引起体内系统失衡，出现一些副作用。褪黑素的副作用有哪些?

1.褪黑素不宜长期补充。长期补充会产生依赖性，服用后会出现头晕等不良反应。

2.不宜补充过量，每日补充量以3mg以内为宜，0.1-0.3mg的褪黑素即可达到较为理想的催眠效果。褪黑素具有一定的抑制排卵的作用，如果过量补充褪黑素，可能会影响生育能力。

褪黑素和安眠药的区别

安眠药是专用的促睡眠的药。，而褪黑素有以下几点：

1、小剂量(0.1～0.3 mg)就有较为理想的催眠效果;

2、是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积;

3、生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平;

4、毒性极小。

5、褪黑激素还有较强的调节时差功能。

褪黑素是激素药吗

不是。褪黑素是一种激素;但是不是常说的糖皮质激素，应用导致肥胖、股骨头坏死等作，毒性很小的。

人体的褪黑素是大脑组织松果体分泌的一种激素,有一定的调节睡眠的作用,但外源性的裉黑素只是一种保健食品,是否有改善睡眠的作用并不肯定

作为催眠药物：小剂量就有较为理想的催眠效果;是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积;物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平。

褪黑素使用剂量的注意事项

褪黑素的用量不当是常见的问题，尤其是第一次使用的人，经常由于缺乏知识和经验而使用远高于合理的用量。而且目前市售的褪黑素补充剂都含有高于人体需求量的褪黑素。

美国国家睡眠基金会的报告指出，人们往往为了获得更好的催眠效果而喜欢加大褪黑素的使用量，却忽略了这样做可能带来的副作用(27)。

成年人初次使用建议用量是0.25毫克，之后根据个人的使用效果逐渐增加用量(28)。大用量(3毫克或以上)可能会让使用者更易醒来，无法起到应有的效果。(Penny姐碎碎念：前面Schiff的那张图片里面褪黑素含量也是3mg，其实是不要那么多的，尤其是最开始。)建议每一次开始使用褪黑素都从最低用量开始，让身体逐渐适应。而且，大量使用褪黑素甚至可能引起褪黑素过量反应。虽然并不被认为是致命的，但你可能会经历一些不愉快的副作用，比如白天嗜睡、情绪的变化、可能出现的幻觉或偏执