通常我们大家在成长的过程中需要的营养物质是非常多的，其中维生素就是不可缺少的，而对于维生素d很多人都是很陌生的，那么维生素d的作用和功效？维生素d缺乏症的主要表现？

维生素d的作用和功效

维生素D是人体一种必需的营养物质，维生素D可以帮助钙的吸收，并且可以促进骨骼、牙齿的健全发育，如果维生素D缺乏，补充再多的钙也不会吸收，维生素D在缺乏或者预防的时候使用，维生素D能够促进皮肤细胞的生长、分化、调节免疫的功能。并且可以调节免疫功能，减少炎症的发生，对于宝宝、老年人等人群具有很重要的作用，如果婴幼儿缺乏维生素D可以导致佝偻病的发生，老人可以提高骨质疏松的风险。所以在生活中，可以根据身体情况适量服用维生素D，但需在医生的指导下进行服用较好。

维生素d缺乏症的主要表现

维生素d缺乏症主要会引起钙吸收障碍，就会导致出现临床缺钙的相关症状，引起缺钙时可使神经兴奋性增高，进而会影响睡眠出现睡眠不安。抵抗力差，容易患上消化系统疾病，如腹泻，以及呼吸系统疾病，如肺炎等，一旦感染，病程相对比较久。体质相对较为虚弱，容易出汗，还容易出现营养不良的问题。维生素D缺乏，病人会出现钙磷代谢异常，骨组织钙化不良，可能会出现佝偻病，导致病人出现鸡胸，漏斗胸，出现免疫力低下，营养不良。通过补充普通的维生素D、加强户外活动、接触阳光，就可以能够有效地治疗，同时现在由于生活水平提高，大家的健康意识也提高了以后，在饮食当中添加各种奶制品，同时加强锻炼，目前佝偻病骨软化的发病率明显减少。维生素D缺乏最常见的症状，就叫做佝偻病或者骨软化症。

维生素d的食物有哪些

1、富含维生素D的食物有鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D。2、天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。3、蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。香菇是一种常见的菌菇类食物，含有丰富的维生素和多种矿物质，特别是干香菇中含有的营养素是非常多的，尤其是维生素D的含量相当高，因为在香菇晒干过程当中会增高维生素d的含量。蛋黄含有相当高的维生素D，每天应该坚持吃一个鸡蛋，就基本上能够满足维生素D的需求。为了取得最好的补充效果，在吃鸡蛋的时候，最好和一些动物性的食物一起吃，这样就能够促进维生素D的消化吸收。

维生素d是钙吗

维生素D不是钙，但是和钙磷代谢密切相关，因为活性维生素D可以帮助钙的吸收。钙通过肠道进入血细胞时，是需要活性维生素D的。正常情况下，维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射、活化，再经过肝脏、肾脏两次羟化，形成1，25-二羟维生素D3，这时的维生素D才具有活性，才能帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙沉积到骨头上和牙齿上，使得骨骼坚实有力。如果缺乏维生素D，钙的吸收会减少，患儿就容易得佝偻病、骨软化病，成年人就容易得骨质疏松症。发生骨质疏松时，患者容易出现乏力、腰背部疼痛、胸廓畸形，重症时可以影响呼吸道和肺的功能，还可以引起多发性骨折。所以维生素D缺乏，对钙的吸收是非常有影响的。