有些女生身材纤细，但是小腿却异常的粗壮，这让她们很是困扰。怎么才能让自己的小腿变纤细呢？一般人都会推荐运动方法。但今天，我们要改变一下方式。其实改变生活习惯和饮食习惯，也是可以造出美腿的。不信吗？一起来看看吧。

　　如果说大腿的肥胖是脂肪堆积出来的，那小腿就不一定了。造成小腿粗壮的原因有很多，脂肪是一个原因，肌肉发达是一个原因，还有一个原因就是遗传。那么前两个原因还有办法解决，至于最后一个原因嘛，那就认命吧。

　　现在我们就来聊聊怎么从日常生活中练出纤细美腿。

　　1、要睡不要熬

　　很多人以为熬夜只是对皮肤又所伤害，其实熬夜不仅仅对身体伤害大，对身材也有很大的影响。如果每天不能睡足八个小时，那么身体的新陈代谢就会变慢，一旦新陈代谢慢下来，体内的毒素和多余废物就很难正常排出体外，容易造成毒素堆积，而最明显的表现就是在腿上。容易出现水肿肥胖现象。

　　2、要挑不要贪

　　腿部粗壮，和日常的饮食习惯有很大的关系。要想腿部纤细，不能什么都吃，要挑着吃。

　　蛋白质可以帮助肌肉增长，所以要多吃些蛋白质含量高的食物。比如说肉类和大豆制品等等。不过在吃肉上也是有所选择的，不能选择太肥的肉，以免造成脂肪的过度堆积。

　　多吃一些含有钾元素的食物，因为钾元素可以帮助身体排出多余的水分。像香蕉、大豆、菠菜、紫菜这些食物就都含有大量的钾元素，可以在平时多吃一点。

　　过多的盐和糖都对身体不好。所以在吃的时候尽量少糖少盐，以免身体水肿，水分难以排出。

　　3、维他命能消肿

　　大家都知道，维他命对于我们身体的重要性。而在瘦腿这个过程中，维他命也起到很好的作用。

　　维他命E具有去水肿，改善血液循环的功效。多吃一些含有维他命E的食物，可以帮助身体里的血液循环，还可以预防腿部肌肉松弛。类型杏仁、花生等这些食物，都含有丰富的维他命E，可以当做日常的零食，多吃一些。

　　维他命B群是加速新陈代谢的有利武器，B1可以将糖分转化为能力，B2则可以加速脂肪的新陈代谢。所以，多吃含有维他命B类的食物，可以达到很好的去除脂肪的效果。像冬菇、豆腐、花生等食物，都可以吃。

　　注意我们的饮食，健康的吃，不仅能让我们拥有一双美腿，最关键的是让我们拥有健康的体魄。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）