1、茭白　　茭白味道鲜美、营养丰富，且富含碳水化合物、蛋白质、维生素b1、b2、维生素C及多种矿物质，我国中医认为茭白性味有解热毒、防烦渴、利二便和催乳的功效。可用茭白与猪蹄、通草等同煮食用，催乳效果好，但是由于茭白性偏冷，如果新妈妈脾胃虚寒、大便不实症状的还是不宜多食；

　　2、金针菜　　金针菜也叫做萱草花、黄花菜，是萱草的花蕾部分，营养成分十分丰富，此外，还富含维生素B1、 b2等，有较多的食疗价值，中医上认为金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳等功效。用金针菜炖瘦猪肉食用，效果极佳；

　　3、豌豆　　豌豆具有利小便、生津液、解疮毒、通乳的功效，用青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁后服用，都有催乳的效果；

　　4、莴笋　　莴笋又分为叶用与茎用两种，但是都含有各种丰富的营养素。莴笋性味苦寒但有催乳的功效，食用时可有做莴笋烧猪蹄，此食法不仅少油腻，还清香可口，且催乳效果更佳；

　　5、原味蔬菜汤　　坐月子可以喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。

　　推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。

　　原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。

　　制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。

　　催乳是很多新妈都需要面对的问题，那该怎样才能做好健康催乳，上面提到的饮食新妈妈们不妨一试。