相信很多女性朋友都希望自己的皮肤看起来净透细嫩，不过保持皮肤的水嫩，护肤用品所起到的作用还是有限的，我们不妨在日常生活中注意饮食，从食物中摄取皮肤必要的营养。那么女性吃什么对皮肤好呢？接下来小编将为大家介绍18种护肤食物，让女性们吃出好肌肤。

　　女性常吃9种蔬菜对皮肤好

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

　　2、芹菜

　　芹菜有很好的润肤效果，经常使用能有效去除面部皱纹，有明显的降压作用和美容功效。

　　3、香菜

　　香菜性温可以发汗透疹驱寒、促进代谢流汗，人会变瘦，也可以帮助排出体内的砷毒素，降低色素沉淀，皮肤自然就能白。

　　4、空心菜

　　有人称空心菜为“绿色精灵”，其原因就是空心菜中的叶绿素，其作用可以帮助大家清洁牙齿，清除口臭，还可以健美皮肤，是常见的美容佳品。

　　5、豌豆

　　《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

　　6、小白菜

　　小白菜中含有大量胡萝卜素，比豆类、番茄、瓜类都多，并且还有丰富的维生素C。进入人体后，可促进皮肤细胞代谢，防止皮肤粗糙及色素沉着，使皮肤亮洁，延缓衰老。

　　7、生菜

　　绿叶蔬菜可提供每日超过所需标准100%以上的维生素A含量，从而通过增加细胞活力使得皮肤重新焕发活力。其中生菜中的矿物钾通过促进循环作用为肌肤提供充足的养分与氧气。

　　8、油菜

　　油菜叶片翠绿，每百克含胡萝卜素620微克。胡萝卜素是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益。爱美人士不妨多吃一些油菜，一定会收到意想不到的美容效果。

　　9、菠菜

　　菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。其中菠菜还含有人体造血原料之一的铁，常吃菠菜对缺铁性贫血有改善作用，令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。

　　女性常吃9种水果对皮肤好

　　1、草莓

　　草莓中的维生素C可促进胶原纤维生成，使皮肤光滑有弹性。

　　2、猕猴桃

　　猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

　　3、苹果

　　苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此，大太阳天，出门前除了抹防晒霜，不妨再吃个苹果。

　　4、西红柿

　　西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。研究发现，番茄红素有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈。

　　5、石榴

　　石榴中大量的含有一种成份叫鞣花酸，是目前医学美容界最为认可、应用最广、用于皮肤美白的成份，其阻断黑色素的生成功效十分卓越，且完全无毒副作用。

　　6、番石榴

　　在生活中有些水果也可以达到美白的效果，番石榴算是效果不错的一种，它含有大量丰富的维生素c、果糖、葡萄糖等营养。其中仅仅是维生素c就是其他水果的好几倍，因此如果爱吃番石榴的女性不妨多吃，这可是美白的法宝。

　　7、樱桃

　　在各种水果中，樱桃是保养皮肤非常好的水果，这是由于在樱桃中含有大量的糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，专家指出经常吃樱桃可以让你的肌肤真正细腻、有弹性。

　　8、葡萄

　　葡萄中对人体最有用的不是它的维生素，而是其富含花青素。花青素的抗氧化效果是VC的20倍，VE的50倍。且它完全是水溶性的，服用再多的量也不会在体内沉积，完全是一种没有副作用的完美抗衰老物质，也是目前科学界公认的，在美容业、保健业首选的抗氧化、防衰老产品。

　　9、柠檬

　　柠檬是富含柠檬酸和维生素C的美容水果，具有防止和消除皮肤色素沉着，使肌肤白皙柔嫩的作用。做饮料时，若在新鲜的柠檬汁里兑些水，并加白糖、冰糖或蜂蜜，每天坚持饮用，便可使面容变得白嫩。另外，若将1个鸡蛋清加半个柠檬的汁调匀搽在脸上大约15分钟，有助于减轻肌肤的疲劳感。