膳食中钙的常见的来源一般包括海带、牡蛎、鱼肉、虾、牛奶等，在生活中可以适当吃，也需要做好日常护理。

1.海带：海带钙含量也非常丰富，还含有一定的蛋白质，吃了之后可以达到补充营养的作用。

2.牡蛎：牡蛎是海鲜产品，其肉质比较鲜嫩，容易被机体消化，也能达到补充蛋白质的作用，其中钙也会比较丰富。

3.鱼肉：鱼肉容易被人体吸收和消化，里面也含有一定的钙，如果是正处于发育阶段或者是妊娠期间，可以适当吃。

4.虾：虾里面的营养价值也会比较多，其中包括蛋白质、多种矿物质等，适量摄入对身体比较好。

5.牛奶：牛奶在经过高温杀菌后，可以去除其中的有害物质，且其钙含量比较高，可以起到滋补身体的作用。

在生活中需要选择营养价值丰富的食物，做好日常护理。如果出现身体不适，建议及时就医，遵医嘱进行相关治疗。