养性过程中，小腹、睾丸、腰骶部，是最常运用到按摩的部位；男同胞们可以参考以下手法，自己在家进行按摩。

　　一、按摩小腹

　　1，主要针对肚脐到外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限。

　　2，按摩时，仰卧在床上，双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢按摩，以每分钟10次左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜。按摩可持续5分钟。

　　二、按摩睾丸

　　1，男性在临睡和起床前，躺在床上，两腿自然伸直、稍分开。

　　2，搓热双手，一手按住小腹，另一手的拇指、食指圈住睾丸，将其置于虎口位置。

       3，用余下三指轻轻捏睾丸，默数81下。然后左右换手，在另一侧睾丸重复。

　　4，按摩时思想要专一，若阴茎勃起，务求克制。

　　5，按摩完睾丸后，可一手沿肚脐搓圈，顺逆各81次。

　　6，要注意的是，按摩睾丸时手法宜轻不宜重，把握轻、柔、缓、匀的原则。此外，某些生殖系统的器质性病变患者不宜采用此方法，如附睾炎、睾丸结核等。

　　三、按摩腰骶部

　　1，坐在椅子上，两手五指并拢，两掌适当用力，同时按揉两侧腰骶部，持续5分钟左右。

　　2，再用两拇指按揉肾俞、命门穴，各1—2分钟。然后用右掌横擦肾俞、命门、八髎穴部位，以透热为宜。