很多小男生都在纠结于怎么长高的问题，而有些大男人则都是在惆怅怎么才能让自己的肌肉看起来更加的完美。那么只要试试这几个小动作，也许会有意想不到的效果。你可能会发现你的身形更加修长，而且一些骨骼的伤病貌似都不见了，最最重要的是能让你摆脱身高的烦恼，不会成为“小矮人”!

　　那么该怎么拉伸呢?

　　撑墙提腿

　　身体要尽量的自然站立，用你的左手靠在墙壁，尽量用手掌撑住身体，然后你的右腿要保持住一个稍微直立的状态，左腿慢慢向后提起来，用手握住你的左脚并帮助左腿向上拉，身体感觉到拉伸之后保持5到15秒在回到站立的自然状态，记住两侧的脚要交替进行。这种拉伸方法也可以帮你纠正错误的站姿哦，提高身体的柔韧性!

　　膝盖韧带的拉伸

　　首先最关键的是要保持住背部的挺直，不能弯曲驼背，身体坐在垫子上面，右腿弯曲，让右腿的脚掌靠近左腿大腿内侧，双手要按住左边膝盖的关节部位，同样是感觉到拉伸后保持5到15秒后回复自然状态，然后左右腿交替进行。

　　臀部的拉伸

　　臀部的拉伸主要是帮你塑造迷人性感的翘臀，同样是要保持住背部的挺直状态，最好看起来是一条直线，右手提起搭到左腿上面，右腿膝盖向外扩，呈二郎腿的坐姿状态，然后上半身缓慢倾斜下去，双手握住两侧的大腿来保持住平衡，同样是感到拉伸后5到15秒的状态，然后左右交替。

　　小腿的部位拉伸

　　这个动作简单易行，更不需要什么道具，只要左脚向前踏出，靠向墙壁或者可以抵住脚步的位置，让左脚的脚踝的这个地方能够向上弯曲，脚趾头也要向上，上身向前移动，同样是感觉到拉伸后5到15秒后返回，然后重复，尽量多做几组。

　　腹股沟的拉伸

　　很自然地站着，右腿抬高让前面的脚掌放在固定的位置，然后左腿保持直立，记住脚尖要指向你的正前方，不要向别的方向转弯了，然后稍稍把右腿的膝盖弯曲后向下压，重复做，但是记住还是要感觉到拉伸之后保持住5到15秒的时间再重复。能做多少做多少。

　　一些简单的小动作可能比一些食疗方法更加有用，就算你补得再猛，也可能身体对它已经免疫了，不能再起作用了，那就不妨试试这些方法吧。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)