【熬夜食谱：女性篇】

　　  熬夜对女球迷的伤害更大，因为女属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的阴阳容易失衡，滋阴、去火是女性调理的要点，尤其是要润肺阴。

　　  1、滋阴润肺：百合莲子汤

　　  【用料】：鲜百合60克或百合干后研成的30克，粳米100克。

　　  【做法】：将以上原料熬煮成粥，适量调入糖或蜂蜜。

　　  【服用】：晚餐或午后服食。

　　  【功效】：用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物、中药，如加入银耳有润肺之功，加入绿豆可加强清心解毒之效；加入薏仁米可同时去湿。

　　  2、去火养颜：木瓜花生猪骨汤

　　  【用料】：大木瓜一个（750克左右）、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量。

　　  【做法】：红枣去核洗净，与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗，用小火煲一小时，然后放入去心的木瓜中，上锅蒸一小时即可。

　　  【服用】：每日一次。

　　  【功效】：清暑解热，生血，滋润皮肤，润肠通便。长期喝对皮肤和丰胸会有所帮助。

　　  【熬夜食谱：男性篇】

　　  男属阳，体质较好的年轻男性偶尔熬夜，只要此后的睡眠、营养跟上去，基本无大碍。然而，由于现代白领大多工作繁忙，身体多少存在气虚等亚健康症状，而熬夜则会使症状加重，因此，也要注意饮食调理。

　　  1、清热降压：夏枯草煲瘦肉

　　  【用料】：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克、水适量。

　　  【做法】：将以上原料共煲，肉熟后加盐少许调味。

　　  【服法】：吃肉喝汁，每日一次。

　　  【功效】：有清肝火，降血压之功效，适用于熬夜后头晕头痛及眼红者食用。

　　  2、补肾强骨：猪腰炖杜仲

　　  【用料】：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。

　　  【做法】：隔水炖上述材料1小时。

　　  【服法】：每日或隔日服用1次。

　　  【功效】：具有滋补肝肾，强筋壮骨之功效。适宜于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。

　　  熬夜决胜Tips：

　　  1、熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

　　  2、熬夜时要多喝水，可喝决明子茶、菊花茶和玫瑰茶。最好以茶代酒，切忌用咖啡和浓茶提神。

　　  3、熬夜后，建议多吃些青菜、苋菜、萝卜、芹菜、冬瓜等，也可适量吃些胡萝卜、猪肝等食品来养肝明目。

　　  4、熬夜后，第二天中午尽量打个小盹。