一、减少外餐，补充蔬菜

　　很多人看到补充两个字，会觉得是需要滋补或者是补充一些保健品之类的，更不是一些鱼呀肉的，而是他们现在缺乏的，可以促进健康的。男人的应酬总是比女人多，大吃大喝已经是很难避免了，一顿下来油脂超标，脂肪超标，酒精当然也少不了，时间长了对身体造成的伤害可不小，什么高血脂，高血压，酒精肝统统都找来了。所以对于那些平时饮食不注意，经常外惨的男人们，一定要多给他们补充蔬菜，这样才会保证他们的维生素充足，这样营养方面才会均衡，同时可以避免各种疾病，还会辅助治疗那些慢性疾病，当然还会增加免疫力，抗癌，补充钙质，延缓衰老，解毒保肝等等。当然做妻子的一定要提醒您身边的男人，尽量减少外餐，即便是在外面吃饭，也一定要多吃蔬菜，每天不要低于 500克。

　　营养师推荐：

　　西红柿---每天熟吃西红柿有效的预防男性前列腺疾病，同时可预防衰老。

　　芹 菜---经常吃些芹菜可帮助降血压、降血脂、缓解疲劳、补充钙质，轻体瘦身。

　　大白菜---虽然白菜便宜，但可解毒保肝，消火祛痰，还可辅助治疗慢性疾病。

　　菠 菜---保护视力，预防和治疗视网膜黄斑病变，补铁，叶酸。

　　西兰花---防癌，补充多种营养素，是蔬菜中的全营养明星。

　　芥 兰---维生素C含量极高，同时营养素含量非常丰富，可增强免疫力，同时延缓衰老。

　　洋 葱----每天吃点洋葱可以帮助治疗高血脂，高血压，糖尿病等疾病，同时可预防感冒和前列腺疾病。

　　二、杂粮薯类替换部分主食

　　男性对杂粮薯类总是不那么偏爱，更喜欢吃白米饭，但聪明的主妇应该适当适量的增加一些粗粮杂豆及薯类帮助他们补充多种维生素和膳食纤维，不仅可以使他们的营养素更加充足，还可以降低食物热量和生糖指数，可谓健康又瘦身。

　　有很多女性朋友和我说他们根本就不吃杂粮，其实这不要紧，可以一点点的来，逐渐的在食物中添加一些口感稍好一点的，比如碎的玉米碴，黑米，糙米，小米，燕麦先少量的添加，让男人逐渐的适应，还可以经常做点玉米粥，小米粥，燕麦粥，里面还可以放一点枸杞子，看起来漂亮，男性还会觉得比较健康，也可以接受。适应后再适当的增加一点红豆，黑豆等，同样也是先少量增加。其实这些杂粮细吃起来比白米更香，更耐吃。

　　营养师推荐：

　　玉米---降低血清胆固醇，还可以缓解眼部疲劳、干涩，钙含量接近牛奶，延缓衰老。

　　燕麦---谷物中的全价营养食品，蛋白质最高，维生素E和维生素B、钙、铁磷也非常丰富，可降低胆固醇、降血糖、预防心脏病，增加代谢，缓解工作压力，促进血液循环。

　　小米---钾和胡萝卜含量非常丰富，可降血压，保护视力，同时养胃补血，是酒后最好的主食。