如今越来越多的男士开始注意自己的肌肤，拥有完美肌肤的男士朋友看上去会格外有魅力。生活中有很多的食物能让你的皮肤变得光滑透亮，多吃这些食物是很有必要的。下面小编就为你推荐几种能让你美白肌肤的食物，希望能帮助到你。

　　美白肌肤的食物

　　1、葵花籽

　　葵花籽含脂肪可达50%左右，其中主要为不饱和脂肪，而且不含胆固醇；亚油酸含量可达70%，有助于降低人体的血液胆固醇水平，有益于保护心血管健康。葵花籽富含维生素E，可以保护你的肌肤防止日晒损伤，且方便携带。葵花籽对安定情绪、防止细胞衰老，预防成人疾病都有好处，也可以把葵花籽加入各种食物中。

　　所以，男性常吃葵花籽能起到美白肌肤、抗衰老、防日晒等效果，想美白的男士不妨试试吧。

　　2、红薯

　　红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。红薯富含维生素A和维生素C，能使皮肤健康透亮。这是因为红薯中的维生素C能使人体增产胶原蛋白，从而让肌肤水嫩光滑。维生素A则是一种强力的抗氧化剂，能消减人体内有害的自由基并预防皮肤癌。红薯对人体器官黏膜有特殊的保护作用，可抑制胆固醇的沉积、保持血管弹性，防止肝肾中的结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

　　3、紫色和蓝色的水果

　　紫色和蓝色的水果是对皮肤最有益的食物之一。蓝紫色水果抗氧化效果最强，能够帮助减压，改善记忆力。如蓝莓是保护大脑、预防老年痴呆最好的食物之一；紫葡萄中的白藜芦醇具有非常强的抵御癌症、预防冠状动脉疾病的作用。蓝莓、黑莓和李子都富含抗氧化因子，能消减有害的自由基，营养缺乏的膳食和环境中的化学物质都有可能使人体产生有害的自由基。这些紫色和蓝色的水果能使你的肌肤持久年轻。

　　4、巧克力

　　男士常吃巧克力既不会引起也不会加重粉刺，粉刺最初不是由任何饮食引起的。巧克力含有超过300种已知的化学物质，一项研究发现和证明了巧克力其各种成分对人体惟妙惟肖的药理作用，巧克力是防止心脏病的天然卫士，含有丰富的多源苯酚复合物，这种复合物对脂肪性物质在人体动脉中氧化或积聚起相当大的阻止作用。

　　实际上，男士吃巧克力不仅增加了人体对黄酮摄入量，从而使皮肤自然亮丽。不过鉴于巧克力热量不小，还是请各位男士朋友要适量食用。

　　5、西红柿

　　据营养学家研究测定，每人每天食用50～100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，番茄富含胡萝卜素、维生素C、维生素B以及维生素B2和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。西红柿含有丰富的抗氧化剂番茄红素，能促进皮肤健康和保护自然色素沉着。

　　所以，男士多吃西红柿，番茄红素含量会增加，所以放心大胆地多吃西红柿炒鸡蛋之类的菜吧。

　　6、酸奶

　　酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、促进和加强消化的功效。乳酸菌能减少某些致癌物质的产生，因而具有防癌作用。酸奶能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。酸奶中含有的蛋白质能保持肌肤紧致，而且有助于对抗皱纹和细纹的出现。

　　所以，想美白肌肤的男士应该多吃纯酸奶而少吃果味酸奶，因为果味酸奶添加了太多糖分，对于身体来说摄入太多糖分并不是一件好事。