男性的保养和女性一样重要，而饮食是保持健康的重要因素之一。以下是一些男性保养所需的营养素和食物。

　　1.蛋白质

　　蛋白质是修复肌肉和细胞的关键所需营养素。男性需要摄入大量蛋白质以支持肌肉生长。优质蛋白质的来源包括鸡肉、瘦牛肉、火鸡肉、鱼、豆类和鸡蛋。建议每日摄入至少克蛋白质。

　　2.钙

　　钙是维持骨骼强度的关键所需营养素。男性也需要足够的钙以减轻骨质疏松症的风险。钙的主要来源包括牛奶、酸奶、芝士和绿叶蔬菜。建议每日摄入1000毫克钙。

　　3.维生素D

　　维生素D可以增加钙的吸收，从而有助于维持骨骼健康并减轻骨质疏松症的风险。男性应该多在阳光下晒太阳，且可以从鱼、蛋黄和鲜奶中获取维生素D。建议每日摄入600-800国际单位的维生素D。

　　4.锌

　　锌可以促进免疫系统的健康，维持男性生殖健康，促进肌肉生长和恢复。优秀的锌来源包括牛肉、猪肉、鸡肉和海鲜。建议每日摄入11毫克锌。

　　5.纤维素

　　纤维素有助于保持健康的消化系统和心血管系统。男性应该多食用全麦面包、燕麦片、豆类和蔬菜等纤维素丰富的食物。建议每日摄入25-30克纤维素。

　　总之，男性应该消耗健康的饮食以维持健康。饮食要均衡，满足营养需求，并结合足够的锻炼，既可增强体质，又可增加生命力。