大蒜

　　大蒜会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养--碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。

　　酸奶

　　酸奶最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。

　　白面包

　　你知道要少吃精细碳水化合物，相比粗粮它们含纤维素少、营养少，而且提高胰岛素。白面包对于刚锻炼完的你非常好。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素。

　　全脂奶

　　如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！ 16盎司全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物相比，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解。

　　苹果汁

　　去健身是为了把肌肉撕裂。过后你会发现你的身体会超量恢复。纳什因为去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量，而且能量源源不断。