每天呼吸的这个行为，其实好好调整和学习，可以对健康和产妇生产过程有很大帮助。以下内容整理了许多呼吸的种类，以及生产过程如何搭配使用的技巧。姐妹们，赶快往下看看，让你在妊娠过程能较为轻松。下面微尚健道网的小编为大家分享怎么呼吸能减轻自然分娩的疼痛，产妇有助顺产的呼吸步骤是什么大家一起来看吧。

一、胸腔及腹式呼吸方法

1、胸腔浅层呼吸

胸腔呼吸属于浅层的呼吸，只运用了肺的上半部肺泡，未能锻炼到中下肺叶。更重要的是胸腔呼吸无法完全满足全身器官对氧的需求，影响人体新陈代谢，令抵抗力下降。

知识家：大部分人，尤其是女孩子，都是胸式呼吸。

2、腹式深层呼吸

腹式呼吸是属于深层的呼吸，它能使整个肺部得到锻炼，延缓肺部老化，还能促进胃肠道蠕动，预防便秘。善用腹式呼吸，能够燃烧皮下脂肪与内脏脂肪。

知识家：可以抑制食欲、丰胸塑腰、改善水肿，还可改善坐骨神经痛、降低血压等。

二、有助顺产的呼吸步骤

1、胸腔呼吸方法

此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。

2、随着宫缩呼吸

胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

知识家：随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

3、子宫口开呼吸

如何才能轻松顺产，首先，眼睛注视着某一个地方，让自己的身体完全放松。用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等。

知识家：完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻的声音一样。

4、调整呼吸深浅

练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。随着子宫开始收缩，采用胸腔深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

知识家：当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。

5、喘息呼吸方法

当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。

知识家：胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。

6、调节呼吸速度

准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

知识家：练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

7、哈气呼吸方法

进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。

8、很费劲的吹气

阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的「气」，就像在吹一样很费劲的东西。

知识家：连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。

9、用力推挤婴儿

此时宫颈全开了，助产士也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

10、肺部空气下压

准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。

知识家：当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。