羡慕街上美眉们拥有美丽的臀部曲线，却感叹自己屁股扁平不好看。如果你还不知道原因出现在哪里？对于产后的女性来说想要翘臀更是很难，下面微尚健道网的小编为大家分享翘臀的修炼手册，不妨过来看看小编为大家总结的几个破坏臀型的小恶习吧，本文告诉你改变哪些习惯，及修练翘臀的方法，我们一起来了解。

翘臀女王卡戴珊产后依旧拥有翘臀蜂腰

美国的超级名媛金·卡戴珊是美国名媛帕里斯希尔顿的好闺蜜，演过电影、上过真人秀、后来又当了服装设计师，丰乳肥臀的绝对印象让你过目不忘。去年她的一组用翘臀托起酒杯的海报也让国外网友掀起了模仿热潮，相信你们也曾看过这一张的香槟广告。

是的，她就是卡戴珊，标志性的细腰翘臀一直为人们津津乐道，但是你知道吗？怀孕时的她是这个样子的：

然后产后是这个样子的...

是不是感觉到很惊讶，她是怎么做到的呢？

其实，能够在这么短时间瘦下来是因为卡戴珊一直有使用Atkins低碳减肥法，又被称为“肉食减肥法”，核心要点是禁食碳水化合物，其主要方法有7个原则，只要愿意执行的话，减肥效果就会十分有效且明显！

4种恶习让你变成扁平臀

1、长时间久站
长时间的久站会让下半身供血不足，容易使其变得臃肿，想要改善这一现象，MM们不妨在站立着的时候，将臀部保持紧绷状，同时将其使力向后翘。
这个运动能使你的臀部变得更加翘挺，能让你轻松摆脱扁平臀，从而达到减肥效果。
2、饮食重口味
有的女性十分喜欢食用重口味美食，殊不知当身体摄入过多的盐分时，容易使水分滞留在体内，想要使臀部恢复元气，那就赶快食用些清淡的、排水的食物的吧，这样能有效的改善臀部轮廓曲线，让其变得更加翘挺，从而瘦出美臀。
翘臀方法掌握翘臀方法拥有美臀不是梦
3、长时间久坐
长时间的久坐会让你的臀部变得更加的扁平肥硕，想要改变这一现状，就在坐着的时候将臀部保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，反复练习该运动你就能轻松瘦出性感臀线了，想要快速练就翘臀的MM，赶快来练习这小运动吧。
4、窝在沙发
当你窝在沙发的时候，你的身体处于放松状态，你的脊柱是弯曲的，长时间的保持这个姿势，容易使身材走样变形。想要摆脱肥胖，就挺直腰身，正坐在沙发上，这样才能是身体脂肪加速燃烧，从而达到减肥瘦身效果。

4大招翘臀修炼

提臀第一招：每坐一钟头，站起来走走
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用花洒水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。
提臀第二招：改掉跷腿的不良坐姿
除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

翘臀修炼第三招：运动

1.急运动跳跃：任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候

，以踢到臀部为每个动作完成的标准。
2.静运动深蹲：在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动。
翘臀修炼第四招：善于利用空余时间
1.在等人等车时：在你深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢！
2.在家看电视时：在你坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反复坐下、站起之前，做几个下蹲动作则效果更佳。