许多年轻妈妈产后积极瘦身，减少热量摄取，成功去油，但母乳量却变少了，根本不够哺喂宝宝?汐止国泰医院营养组营养师卢映竹指出，哺喂母乳一日约消耗500大卡热量，哺乳妈妈每日热量应该比怀孕前更多，更应重视饮食均衡。

韭菜麦芽人参会导致退奶吗

卢映竹营养师说，「哺喂母乳是产后妈妈们的一大挑战」，传统的食补常以动物性的肉类或鱼类为主，蔬菜摄取不足，容易摄取了过多蛋白质及动物性脂肪，进而影响到母乳的分泌量及质量，使母乳偏油。

此外，哺育期间，应该尽量少接触咖啡、浓茶、巧克力等，卢映竹营养师指出，咖啡因会使宝宝精神亢奋、影响睡眠;至于酒精可能影响宝宝的脑部发育，月子餐中，如有麻油鸡等含酒精的补品时，最好拉长烹煮时间，让大多数的酒精得以挥发为佳。

最重要的是，若哺乳妈妈担心韭菜、麦芽、人参，可能导致退奶，最好不要碰，就算含有这些成分的食物，也应尽量避免。

如何提高母乳的质量?

卢映竹建议，首要重点在于适量增加热量及蛋白质的摄取，每日热量需求比孕前多500大卡，每日蛋白质需求比孕前增加15公克，等于每日必须增加1碗全榖杂粮类、1.5份豆鱼蛋肉类、1份蔬菜类、1份水果及1份油脂与坚果种子类。

产后哺乳妈妈对部份维生素(维生素A、D、E、C、B群、叶酸)、矿物质(铁、碘、锌、硒)的需求量提高，对于钙的需求更高，除了均衡饮食之外，还可以多吃下列食物。

主食类方面，以全谷杂粮、根茎类为主，包括糙米、紫米、红藜、燕麦、小米、红豆、山药、甘薯、南瓜，增加维生素A、维生素B1、烟碱素、磷、锌及纤维质的摄取量。(推荐文章：饮食+按摩双管齐下中医调理妈咪哺乳非难事)

蔬菜、水果类，则是颜色越多越好，深绿、深黄、橘红色蔬果，普遍富含维生素A、C、叶酸、硒等，建议常吃红凤菜、菠菜、川七、红薯叶、A菜、红萝卜、彩椒、荚豆类、黑木耳、圆白菜、洋葱、绿花椰等蔬菜，以及苹果、葡萄、荔枝、樱桃、木瓜等水果。

卢映竹营养师提醒哺乳妈妈，每天至少摄取2000c.c.以上的水分，以煮沸的开水为主，尽量避免冰水。在饮用花生猪手汤、姜丝鲈鱼汤、青木瓜排骨汤、蛤蛎鸡汤等发奶汤品时，可先去除浮油后再饮用。