十月怀胎期间，孕妇要为胎儿源源不断的输送养料，身体里的钙会大量流失，长此以往就会有骨质疏松等病症，研究发现，女性骨质疏松比男性更容易，那么产后骨质疏松怎么办？下面微尚健道网带来介绍。

产后骨质疏松的原因

妊娠期妇女对钙的需要量明显增加，同时孕妇血容量随胎儿的发育逐渐增加，使血浆钙水平降低，而雌激素又会抑制母体对骨钙的吸收，长期缺钙可导致骨量下降。

1、钙流失

哺乳期大量骨可随乳汁转移，造成母体大量骨丢失，因此产后早期可出现骨密度下降，甚至骨质疏松，严重者可发生骨质疏松性骨折，尤其是椎体可能会发生压缩性骨折。

2、性激素分泌

中、老年人，尤其女性绝经以后，雌激素水平下降，导致骨破坏。医学公认，性激素分泌减少是导致骨质疏松的重要原因之一。

3、基因

近年来分子生物学的研究表明骨疏松症与维生素D受体(VDR)基因变异有密切关系。

4、药物

长期服用类固醇、抗癌药、利尿剂、抗凝血剂、胃药或止痛药者。

5、运动因素

中老年人一般随着年龄的增长，户外运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。

6、饮食不当

这两样危险食物，一个是腌菜腌肉，一个是含咖啡因的饮料。

腌制食物的问题，主要出在盐身上：咸菜、腌肉这类太咸的食物吃多了，摄入过量的盐，会带走身体里的钙，钙少了，骨质自然会变差。所以口味清淡点，不仅对胃肠道、肾脏好，对骨头也好。

而咖啡、茶这类含咖啡因的饮料，吃多了也会影响钙的吸收。研究表明每日喝3杯以上咖啡就会干扰钙吸收、影响骨质健康了。

另外，酒喝多了也会导致骨质流失。糕妈说过很多次，酒真的没啥好处，最健康的饮酒量，就是饮酒量为零。

骨骼强健对我们每个人的身体健康都很重要。如果你已经感受到了一些骨质疏松的征兆，前面提到的食物，一定要避开呀。

产后骨质疏松怎么办？

钙片补充有技巧

有些孕妈咪有乳糖不耐症的问题，或是因为体重控制的关系，无法从自然食物中获得足够钙质，便会选择吃钙片、钙粉等营养补充品，补足母体及胎儿需要的钙质。

建议在用餐后吃钙片，会有比较好的效果。此外，如果孕妈咪对钙片的味道能够接受，或产品本身为嚼锭剂型，都可以试着咬碎后再吞，能帮助钙质的分解，利于身体吸收。

维生素D适量是关键

维生素D是活化钙质的关键维生素，医师表示：“许多人都认为维生素D能帮助钙质吸收，事实上，以钙质吸收而言，维生素D是必要元素而不只是协助，现在大部分钙片都会添加维生素D。”在自然食物中，鱼肝油含维生素D最为丰富，其次为鲔鱼、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类，或是晒太阳也能获得维生素D。

很多女性怕晒黑，每次见到太阳就如临大敌，其实要依靠晒太阳得到维生素D，并不需要在烈日下曝晒，强烈的紫外线对皮肤和眼睛都有伤害，可以选择清晨或黄昏阳光不强的时候待在户外，或是坐在阳光充足的窗边，都有很好的效果。

负重运动轻松做

若想要强健骨质，建议做和地心引力碰撞的负重运动，像是走路、跑步、登山、爬楼梯和骑单车等，都是不错的选择，游泳则因为有水的浮力作用，对于活化造骨作用较无帮助。

医师表示，孕妈咪因为体内孕育着胎儿，体重比孕前增加9至15公斤，体重增加，身体的负重也增加，因此对于造骨作用有益，但孕妇到怀孕后期因重心不稳容易有骨头酸痛的问题，不一定是因为钙质摄取不足。准妈咪在孕期可以做一些轻松的负重运动，增加骨质密度，如：散步、爬楼梯等，都是很好的选择。

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