产后腹直肌分离如果很轻微的话是有可能会自己恢复的，如果比较严重的话一般不会自己恢复，还是要结合健身运动的锻炼来帮助腹直肌恢复。

产后腹直肌分离自己能恢复吗

产后腹直肌能否自己恢复要看分离的严重程度，所以大家还是配合锻炼会比较好。

在生产后的几天内，有超半数的女性的腹直肌会分离会超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完“月子”(即产褥期，约6~8周)，仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，脏器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外观，严重影响身材和精神。

产后腹直肌分离的危害

1、增加腹腔出现疝气的风险。

2、影响盆底肌的收缩功能，导致便秘、失禁等问题。

3、维持腹压能力下降，增加下背痛的风险。

4、腹部松弛突出，导致一系列代偿问题，影响体态健康。

腹直肌分离常见人群

1孕前腹壁肌肉较弱的产妇，这个没什么好说的，肌肉比较弱就更容易被撑开也更容易损伤;

2双胞胎、多胞胎的产妇，根据开头我们写的是因为子宫变大向腹直肌施压才导致肌纤维拉长的，所以肚子越大腹肌也越容易被撑得更开;

3孕期体重增长幅度大的孕妇，怀孕的时候控制体重也是很重要的。

产后腹直肌恢复锻炼动作

方法一：

①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松;

②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。

方法二：

①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放(脚跟与坐骨对齐)，全身放松;

②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。此为一个循环。

③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。