随着全民二胎政策的放开，越来越多的家庭加入到了生二胎的行列中，今天就来跟大家讲讲想准备要一个二胎，家长们在身体上需要先做好哪些准备工作。只有身体允许了，才能真正的完成生二胎的梦想。

想生第二胎备孕该怎么做

男性要二胎也要趁早

男性生育周期明显长于女性，甚至有的男性到了80岁还能生儿育女，理论虽然是这样，但是男性随着年龄增加，特别是长期处于不健康生活方式中的男性，如吸烟、喝酒、熬夜、久坐，再加上心脑血管、内分泌系统疾病随着年龄增长而增多，很多男性的生育能力也在下降。由于女性过了35岁以后，生育期变得十分宝贵，因此大龄夫妻如果想要二胎，就不必太拘泥于同居一年且未避孕才判定为不育的条件，一旦三个月同居还没怀孕，就要到正规医院进行诊疗。

精液质量是最重要的检查，里面包括了精子浓度、活率、活力、畸形率等指标，可以较好地反映男性的生育能力。“一般来说，正常的参考值精子浓度应达到1500万/ml，有活力的精子达到42%，活率达到60%。”刘晓强教授表示，这里很多人存在一个误区，认为精子畸形率高就会造成不孕，即使怀孕胎儿也是畸形的。这种说法是不对的，由于畸形的精子大多数不具备运动能力，只有活力最好的精子才能和卵子结合成受精卵，继而发育成胎儿，因此，精子畸形率对胎儿影响不大。

备孕要绕开不良习惯

怀孕前需要做一些准备工作，这是大家都知道的，比如锻炼身体、戒烟戒酒、补充维生素等等。但是经常容易被忽略的，是一些不良生活习惯，刘晓强教授举例说，例如长期久坐容易导致会阴部、前列腺充血，对精液质量可能造成影响;长期接触电脑等电子设备，可能产生潜在的辐射伤害;工作生活中接触的化学物质，很多都是对怀孕不利的。

此外，有统计分析表明，司机、厨师、从事石材行业(长期接触石材、油漆、染料等)的人以及长期接触电脑、喜欢蒸桑拿的人都可能影响精液质量。另外吸烟是比较明确的影响精液质量的因素之一，所以孕前建议戒烟。适度饮酒对怀孕的影响不大，但是饮酒不宜过量，而且现在的酒很多都是勾兑酒，含有塑化剂，因此，戒酒是十分明智的选择。维生素E又被称为“生育酚”，适量补充可以提高精子质量，但过度服用反而有害。饮食中注意多吃富含维生素、微量元素锌、硒的食物，坚果、海鱼、海鱼籽(富含锌、DHA)等对怀孕都是有益的。

二胎的备孕需注意

告别不正常体重  

体重是影响怀孕的重要因素，孕妈咪体重如果高于标准体重20%以上，则为身体过胖。过胖会使内分泌功能受到影响，不利于受孕，孕后也易并发妊娠高血压疾病、妊娠糖尿病等。因此，最好在怀孕之前控制好体重，适当增加运动，做好饮食管理，尤其是要限制高糖、高油脂食物的摄入，体重达标了再怀孕更好。

运动和营养要跟上  

很多准备生二胎的高龄女性都发现自己的体力、精力大不如从前，所以准备生二胎前，最好先锻炼好身体，保证足够的精力。有规律的运动，不仅可以提升孕力、避免孕早期流产，还能减少患孕期糖尿病的几率，像游泳、慢跑、瑜伽等都是很好的选择。宝贝出生后的体质和智力的好与坏，很大程度上取决于胎宝贝时期所得到的营养是否充足、均衡，因此，孕妈咪应从准备怀孕的3个月前就积极为宝贝储备营养。除了在饮食上注意摄取富含叶酸的食物之外，可以在怀孕前3个月开始，每天补充400微克叶酸，一直服用到整个孕期。对于高龄的二胎孕妈咪，还可以多摄入一些复合维生素、钙、碘和铁。

体质调理小tips

1、摄取取营养良饮食

建议以高蛋白、低脂肪、性温和的食物。孕妇拥有良好的饮食，容易生出健康的婴儿，而且妊娠时发生合并症(如恶心、呕吐、小产)是不良饮食妇女的1/3。

2、生活尽量规律化

起床、睡觉、运动、上班、工作，最好做个规律而有内容的安排，这样的生活容易使心情平静，会增加受孕概率，生活上还应该远离不良的环境。

3、保持愉快的心情

高龄女性容易肝血不足，肝血不足容易使气血不调，则不能摄精成孕。如果加上盼子心切、烦躁焦虑、肝郁不舒，就更不容易受孕了。