在睡觉过程中，有些人会出现所谓的鬼压床现象，鬼压床是一种通俗的说法，实际上是睡眠麻痹，那么，出现鬼压床怎么办？下面微尚健道网小编就来说说。

鬼压床的科学解释

“鬼压床”、“鬼压身”或者“梦魇”的，学名叫睡眠麻痹(sleep paralysis)，睡眠麻痹就是感觉意识清醒，但是却无法移动身体。它发生在清醒和睡眠交替的过程中间，你可能无法移动或说话，甚至可能伴随着巨大的噪音、窒息感和灵魂出体感。时间长度从几十秒到几分钟都有可能。有的人会感觉到压力甚至是窒息，睡眠麻痹的可能与其他睡眠障碍症状同时产生。

关于“鬼压床”现在已经有了科学的解释，“鬼压床”的现象和鬼怪并不存在什么联系，人在睡觉的时候进入到了梦境之中，而梦境中的一切都要比现实生活中发展的快，而人体本身就存在着一种自我保护的功能，虽然人的意识已经走很远了，但是身体的骨骼和肌肉可能还处于一种保护机制中，防止做出什么举动伤害到自己或者其他人。

具体来说就是人的大脑虽然是清醒的，但是骨骼和肌肉现在还没有得到信号，依然保持在一个自我保护的状态之下，需要几分钟的时间来恢复，这段恢复的时间通常会被人称之为“鬼压床”。

出现鬼压床怎么办

保持冷静，努力抬腿：如果发现身体出现了鬼压床的情况，这个时候不要太过于担心，要给自己一定的心理暗示，告诉自己这样的情况是暂时的，如果眼前出现了一些恐怖的画面，也不要慌张，努力试着抬腿，一旦能够成功抬腿，人体就会从深度睡眠中醒过来，鬼压床的情况就会自动消失。

睁开眼睛，想办法转动眼球：如果发现自己有睡不醒的情况，这个时候要想办法努力睁开眼睛，试着多去眨眼睛，必要的时候转动眼球，这样能够很好地激活大脑，让身体尽快苏醒过来，破解鬼压床的情况。

用力咳嗽：很多人在咳嗽的时候，全身的肌肉都会跟着颤抖，如果发现身体出现了很难动弹的情况，这个时候尽量用力去咳嗽，能够很好地让自己清醒过来。

总之生活中如果出现了鬼压床的情况，不需要过分担心，它并没有我们想象的那么可怕，在平时尽量缓解自己的压力，在睡觉前听一些轻柔的音乐，这样更有利于提高睡眠的质量。

哪几类人容易出现鬼压床

1、生活压力大、生活不规律

很多人不仅在每天扛着压力而奋斗着，所以平时的生活习惯多少会有些不规律，就很容易忽略了自我的休息，如果你经常作息不正常，不仅容易出现鬼压床的症状，还会导致心肌缺血胸闷等一些神经性功能障碍。

2、睡觉胸口压迫比较重

如果你睡眠的环境是比较燥热的，空气流通也比较差，其实这根本就不适合正常的睡眠环境，很容易引发睡眠瘫痪症，同时我们盖的被子如果过重的话，压住胸口不仅会导致出现轻微的呼吸不畅，还会有一种鬼压床的情况发生

3、睡前看了恐怖故事的人

俗话说日有所思夜有所梦，若是我们睡觉之前情绪过于紧张的话，观看一些刺激恐怖的小说或者是电影，会在我们脑海当中浮现出一些画面，而且梦中的主人公可能就会是你，这样的话就会很容易导致出现鬼压床的症状

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