胃肠道不健康，肚子就容易遭罪，在生活中有些人经常拉肚子可能就是脾胃功能较差，除此之外也有可能是疾病引起的，长期腹泻要注意，那么，经常拉肚子如何调理肠胃？容易拉肚子的应该注意什么？下面微尚健道网小编就带来介绍。

经常拉肚子如何调理肠胃

1、多腹部按摩

因为经常拉肚子的人大多脾胃的消化功能都比较差，因此在吃完饭之后可以对腹部进行按摩。把一只手放在肚脐附近，然后按照顺时针的方向进行按摩，大约50圈之后，再按照逆时针的方向进行按摩，这样不但能够使胃肠道的消化功能有所提高，还能够减少胀气的出现。

2、多喝温开水

在任何情况下都不要用饮料代替白开水，尤其是在经常拉肚子的时候，更要少碰饮料。碳酸饮料会产生很多的气体，导致胃胀和胃酸，咖啡当中有大量的咖啡因，会对胃肠道造成刺激，导致胃溃疡以及胃炎的发生，而且还很容易引起拉肚子。建议一年四季都要喝白开水，而且要喝温水。

3、多运动

现如今的年轻人大多会坐在电脑前面上一天班，下班之后又会接连玩几个小时的手机，其实这是一种特别不健康的生活方式，会导致下腹部的血液循环受到影响，导致脾胃虚弱。因此每天要做适当的运动，使血液循环的速度和脾胃的消化功能都有所提高。

4、不吃辛辣油腻的食物

经常拉肚子的人大多存在消化不良以及胃肠功能弱的情况，因此不能够吃辛辣和油腻的食物，比如生洋葱、肥肠、油炸食品等等。这些食物不但会增加肠胃的负担，而且还会刺激脾胃，对疾病的康复有不利的影响。

5、不吃冷的食物

经常拉肚子大多是由于脾胃虚弱导致的，因此一定要忌口，即使在比较炎热的天气里或者过度出汗的时候，都不要因为贪凉而吃冷的食物，比如冰棍、冰激凌、冰镇的西瓜等等。一旦吃了这些食物，寒气就会侵蚀脾胃，使原本虚弱的脾胃变得更加虚弱。

6、不熬夜

熬夜会使人体的内分泌变得紊乱，进而影响胃液的分泌时，使胃肠道的消化功能有所减退。过度思考很容易导致脾胃虚弱的情况出现，此外经常处于负面情绪当中，会影响脾胃正常的消化功能，因此想要避免拉肚子的发生，首先要避免熬夜，并且避免过度思考，此外要保持乐观的态度。

容易拉肚子的应该注意什么

为了保证胃肠道健康，我们有以下建议：

饮食节制：尽量避免食用一些油炸或者高脂肪的食物，降低吃辣的程度或者频率。规律饮食，不暴饮暴食，尽量吃新鲜的食物。

冷热适中：日常生活中注意保暖，特别是肚脐等易受凉部位要更加注意。避免吃温度过高或者过凉的食物。避免用餐时冷热交替(例如热火锅+冰镇饮品)。

放松心情：寻找好的解压方法(比如写日记、跟朋友倾诉等)，有意培养自身稳定调控情绪的能力。

加强锻炼：养成规律锻炼的习惯，改善胃肠道血液循环，增强身体免疫力。

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