在分娩以后，很多女性都有漏尿的症状，这是非常尴尬的一件事情，据悉，我国超3成已婚育女性有漏尿症状，此外，咳嗽肥胖都是漏尿诱因，那么，生育后怎么避免产后漏尿症状？下面微尚健道网小编就带来介绍。

我国超3成已婚育女性有漏尿症状

医生介绍，我国超3成已婚育女性有漏尿症状，分娩、咳嗽、肥胖及久坐久站等都是诱因。建议：女性生育后应及时进行产后康复，若发现相关症状，要及时就医，此外平时多做"凯格尔运动"大有益处。

生育后怎么避免产后漏尿症状

1、凯格尔

具体的做法为：收缩阴道，保持10秒钟，再放松10秒钟，重复20-50次/组，然后在60秒钟内快速收缩和放松交替，休息10秒，训练3—5组。

每天重复做2-3组，每周做3-5天，随时随地都可以做。

(刚开始做不到保持10秒没关系，可以慢慢来)

凯格尔我愿为之封神!

站着坐着躺着都可以做的运动，尤其上班的女生，简直摸鱼首选!

2、医院仪器

记住专业的康复治疗一般要去医院做，每次做15-30分钟，在医生指导和仪器反馈下掌握正确的练习方法。

有时间的话还是很推荐去做的，但不能单单靠这个来维持，记住，日常锻炼才是王道。

就像运动，没见谁锻炼一个月就能抗肌肉衰老一辈子的，同等道理!

3、阴道哑铃

不要觉得这个东西很颜色很羞耻，练胳膊咱举哑铃，练臀咱有弹力圈!

它就是锻炼阴道使用的哑铃，主要作用是训练盆底肌的肌肉。

使用方法也很简单，使用之前先用洗手液把阴道哑铃清洗干净，然后晾干。

在球体上涂抹适量润滑剂，平躺在床上，一头牵着拉绳，一头把球体塞进阴道，深度大概到一根手指的长度。

阴道哑铃进入阴道之后，阴道的肌肉会发生反应，进行收缩。

而且非常方便，带着它也可以进行日常活动，让阴道哑铃在阴道中呆10-20分钟的时间，期间注意防止哑铃脱落即可。

锻炼结束后，轻轻捏住拉绳，将阴道哑铃取出，清洗干净，晾干之后放回收纳盒。

4、腹式呼吸

平躺在床上或者瑜伽垫上，放松全身，双臂紧贴在身体两侧。

然后将一只手放在胸部的位置，另一只手放在腹部的位置，吸气4秒，鼓起肚子，呼气6秒，收缩肚子，感觉所有的肌肉都在像肚脐靠拢。

慢慢形成节奏，每分钟进行6次吸气、呼气运动，每天进行10-20分钟，一段时间之后可以取得明显的效果。

除了上述练习方法，生活中还需注意这两个方面：

控制体重。

建议你管住嘴迈开腿，控制好体重，避免因体重过大加重盆底肌肉的负担。

避免腹压过大。

及时纠正改善导致腹压过大的原因，如：咳嗽、便秘;

长时间抱小孩、提重物等过度用力的状态;

坐小板凳、使用蹲便等姿势;

长时间的站立或行走等动作。

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