上班族因为长时间保持一个姿势动作，肩膀位置很容易出现酸痛，也容易有肩周炎，日常要做好预防工作，那么，如何预防肩周炎？怎么检测自己有没有肩周炎？下面微尚健道网小编就带来介绍。

上班族如何预防肩周炎

1、生活中注意活动

不要长时间的保持一个姿势，应该尽可能的抽出时间来舒展一下肩部关节。大约1~2个小时，就必须得起来活动15分钟左右，可以做一下全身的拉伸运动，重点活动一下，肩部关节，用肩膀画圆就是不错的活动方法。要让肩关节软组织得到充分的拉伸，不要出现局部组织粘连的情况。对于一些上班族和学生党来说，这是一件非常重要的事，不能等到肩膀疼痛没办法抬起再后悔。

2、注意保暖工作

虽然天气已经回暖，但还是有冷的时候，这个时候一定要注意肩膀的保暖工作，如果肩部不小心受冷了，就会让肌肉组织收缩，会影响到肩膀局部的血液循环，就容易引发肩周炎。外出的时候最好能够穿上一件披肩，让肩膀暖和起来。要根据气温的高低增减衣物，不要一开始就脱的很多，春捂秋冻是有道理的。

3、注意外伤

在运动的过程中要注意对肩关节的保护，如果肩关节受到了极限的拉伤等外伤，要正确的处理。如果自己不知道该怎么处理，应该尽快去医院，让医生给自己解决，尽快去医院做相关的治疗，千万不要拖延，不然外伤时间久了就会形成肩周炎。

4、进行体育锻炼

在进行锻炼的时候，关节也会锻炼得到，想要预防肩周炎进行体育锻炼也是必不可少的。在进行锻炼的时候可以更加具有针对性，可以做一些瑜伽或者太极拳，这些运动能够运动到肩关节，能够让肩关节的血液流通更加顺畅，还能够加强肩部关节以及关节周围软组织的功能，可以让关节更加舒适。锻炼的时候可以选择清晨也可以选择傍晚，这两个时间段是锻炼的最佳选择。锻炼之前要注意热身，要把关节都打开，这样在活动的过程中才不会受伤。

5、保持体重

想要让肩关节更加健康，不得上肩周炎，这要让自己的体型维持在一个健康的标准当中，也就是说不要太过于肥胖。减肥的时候要用正确的方法，千万不要一边减肥，一边营养又缺乏，这样营养不足也会影响到关节的健康。肥胖对于身体其他关节的影响也是很大的，尤其是膝关节，想要让关节变得更加的强健，千万不要让自己的体重太重。

怎么检测自己有没有肩周炎

做几个动作可以自查一下是不是有肩周炎。

动作一：双手向上举，伸直，看胳膊能不能贴到耳朵上。

动作二：胳膊肘放在两侧，看看一边手能不能够到对面的肩膀。

动作三：从背部看看能不能摸到对面的肩胛骨。

可以通过这三个动作来检测肩关节的功能，如果不能顺利完成这三个动作，说明肩关节活动功能受到限制，可能患有肩周炎。但是自查动作只能是一个参考，具体的还是需要到医院检查才能确诊。

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