富贵包，相信很多人都听说过，是在脖子后面凸起的，从某些方面来说，富贵包是颈椎病的预警信号，那么，如何判断自己是否有富贵包？富贵包康复训练怎么做？下面微尚健道网小编就带来介绍。

如何判断自己是否有富贵包

推荐一种简单的方法——靠墙站立。双脚打开与髋同宽，整个身体后背双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有"富贵包"。即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，哪怕还没有形成大包，也需要及时调整。

关于富贵包形成原因，中医认为，富贵包属于“肌痹”范畴，大椎是手足三阳经和督脉交汇之处，总督人体一身阳气，此处长期感受风、寒、湿邪的侵袭，逐渐形成风寒湿邪淤阻，导致项背部脂肪堆积，从而形成富贵包。

西医认为，该病主要是由患者长期不良的习惯或体位，导致局部长期肌肉紧张、血运不畅，刺激局部软组织增生及脂肪化而形成包块。

在过去，富贵包通常见于生活安逸、长期伏案的达官显贵，故得名富贵包。长期伏案学习工作，而缺乏适当的休息和锻炼，使得颈椎承受压力较大，颈胸交界区软组织承受张力，容易形成颈后“大包”。除此之外，伏案工作时双手长时间处在身体前侧，肩膀也因此前伸，牵拉胸背部与颈背部的软组织，张力变大，从而刺激该处组织增生，也会形成“大包”。

富贵包康复训练怎么做

针对"富贵包"的康复训练，可以做以下动作，动作要领如下：

一缩：颈椎后缩肌群训练。颈部平移向后缩，站立背靠墙练习更佳。

二仰：颈椎前方肌群牵伸。呼气抬头，同时想象有股力量往上牵拉。停留5到10秒。

三夹背：胸廓放松运动。吐气时，竖起大拇指同时打开双臂，用力夹紧后背，停留5~10秒。吸气放松收回。

四五旋转：胸锁乳突肌牵拉。双手呈点赞姿势，眼睛盯着手，做一个向后旋转的动作，双手尽量打成180度，保持5秒。

六划船：肩胛骨放松活动。双手向前冲，做一个向后划水的动作，保持5秒。

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