金鸡独立是一种平衡健身法，但大多数人坚持的时间都不长，有研究显示，金鸡独立时间不超过10秒，死亡风险会增加，那么，坚持金鸡独立有什么好处？下面微尚健道网小编就带来介绍。

金鸡独立可以预测寿命吗

发表在《英国运动医学杂志》的一项分析了1702名51至75岁的居民的研究表明，中老年人无法保持单腿站立10秒，则在此后10年内死亡风险增加近一倍。

一个人的平衡能力，与体能、肌肉力量及柔韧性不同，通常可以保持到60岁，之后则会相对迅速地减弱。

研究显示，约1/5的人不能单腿站立10秒钟。年龄越大，不能完成的比例越高。

这种情况在51至55岁人群中为近5%，56至60岁为8%，61至65岁约18%，66至70岁约37%，71至75岁人群为54%。换句话说，半数71至75岁老人，不能单腿站立10秒。

在平均随访7年期间，7%的人死亡，其中32%死于癌症，30%死于心血管病，9%死于呼吸系统疾病，7%死于新冠肺炎。

而7年前不能完成单腿站立10秒者，较之能完成者，死亡率明显较高(17.5%vs 4.5%)。无法单腿站立10秒，增加未来10年内84%的死亡风险。

另外，不能单腿站立10秒的人，肥胖、高血压、血脂异常、合并心血管病以及糖尿病的比例均更高，尤其是糖尿病患病率是能单腿站立者的3倍。

研究者认为，单腿站立10秒测试有助于提供静态平衡快速、客观的反馈，增加了有关中老年人死亡风险的有用信息。

坚持金鸡独立有什么好处

使人的平衡感增强

金鸡独立这个运动跟其他运动有明显的区别，需要保持一定的平衡，尤其在闭眼睛的过程当中更要求人体平衡性，在黑暗的状态下，大脑各项都集中于臀部，腿部保持平衡与人体锻炼来说大有帮助。

长期坚持这项运动，能够有效地锻炼你的平衡能力，预防大脑萎缩，老年痴呆等疾病。

加速血液循环

做这个运动的时候必须集中注意力，人的全部身心都集中在了脚部和腿部，让你保持一个平衡。

全身的血液都会引流到心脏和脚部，从心脏到四肢末梢的血液循环就会加快，坚持做就可以促进全身的血液循环，更可以有效地排毒。

减肥瘦身

虽然这个运动比较的简单，但是为了保持身体平衡，身体就会不断地消耗脂肪，而且要比慢跑快跑消耗得更快。

对于一些想要减肥瘦身的女性来说，不愿意到户外运动，可以在家里坚持做金鸡独立，激发体内的脂肪燃烧，塑造更完美的身材曲线。

释放人的压力

在做金鸡独立的时候，人的精神注意力都比较集中，你甚至会忘记其他的事情，达到一种释放压力的目的，在做这项运动的时候，往往可以伴随着舒缓的音乐，陶冶情操。

所以平时可以每天坚持一分钟的金鸡独立，你的身体就会悄悄地发生一些变化，整个人也会更加的愉悦精神，状态都不一样。

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