世界杯开赛，今年不少人熬夜看球比赛，长期下去，也不利于身体健康，有些人看球情绪波动也比较大，那么，应该怎么办呢？下面微尚健道网小编就带来介绍。

熬夜看球后睡不着该咋办

今年世界杯不少比赛在凌晨前后开始，你会熬夜看球吗？医生提醒，看球赛和平时晚睡不一样，球赛结束后容易因为兴奋难以入睡，前半夜熬夜看球，第二天该补觉也一定要补觉，看完球后直接补觉是球迷们最好的选择。如果第二天还要工作，没有条件多睡一会儿，要尽量避免开车，利用午休时间再补一小觉。

研究发现，人在闭眼躺着休息时，即使还处于有意识的状态，大脑也会出现入睡期的脑电波。随后，可慢慢进入睡眠阶段。不过，“闭目养神”的前提是放松和专注，不乱想、不强迫入睡，才能让大脑“待机”，达到休息效果。

看球赛这一段时间，尽量不要扰乱自己的作息，这是我们一再强调的就是说，作息时间变了以后，之后要用较长时间恢复，我是建议你是不是能看看重播，或者说跟别人换班都行。

专家表示，如果连续5天以上，出现失眠者，容易出现情绪不稳的情况，并且容易遭受身体健康的损害，同时精神造成负担，因此保证睡眠时长及规律非常重要。

在看球期间，（每天）也要把瞌睡补回来，一天至少要5个小时左右的睡眠，你可以才能应酬一天的工作，如果说长时间撑着的话，犹如橡皮经疲劳牵拉，以致断裂一样，导致身心健康受损，支持他们看球，但是要保持，不说充足的睡眠，基本的睡眠5个小时左右应该要做到。

看球情绪波动大怎么办

在既往的经验中，我们时常可以看见球迷因为自己支持的球队赢球或输球，出现情绪的起伏。赢球了，自己会亢奋很多天；输球了，自己则会闷闷不乐，连工作都没有办法好好完成。无论出现了何种情绪问题，都可以用以下方式去避免：

1）暂时脱离世界杯的环境，将注意力放在其他事情上。这样可以避免自己情绪进一步地卷入世界杯而不能自拔。

2）正确看待输赢，不要把支持的球队的输赢与自身的输赢混为一谈。往往很多球迷出现了自己支持的球队的输赢等同于自己的能力。如果支持的球队赢球了，似乎自己也是正确的；如果自己所支持的球队输球了，自己也将自己否定了，认为自己不够好。这是模糊了自身的界限和支持球队的界限。这个时候，球迷就要注意正确地看待输赢问题。球队的成功与失败不等同于自己的成功与失败。

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