肩颈痛对很多打工人来说无法避免的痛，严重的会影响工作和生活，让人焦虑，但有一些缓解偏方是错误的，那么， 肩颈痛如何正确缓解？下面微尚健道网小编就带来介绍。

这4个缓解颈椎的偏方是错的

4个用来缓解肩颈痛的“偏方”是错误的：

①“吊”脖子。这种方式是模拟了临床中的牵引方式，但它并不适用于治疗肌肉劳损。若需进行牵引治疗，一定要到正规医院。

②长时间仰头看手机。低头看手机会伤害颈椎，仰头是不是就可以保护颈椎?其实，长时间保持一个姿势，不论是低头还是仰头，对颈椎压迫类似，都可能造成肌肉劳损。

③大幅扭动脖子。扭动脖子发出的咔咔声是颈椎关节润滑差、磨损关节面退变，出现颈椎病的前兆。长期反复这样做可能加速颈椎的退变。

④多睡硬床板。并没有研究能证明睡硬板床对颈椎有好处。而且硬邦邦的床睡起来，可能更让人浑身不适，让肌肉无法得到放松，影响睡眠。

肩颈痛正确缓解方法

对于都市白领而言，白天伏案工作，晚上忙于看手机，肩颈长期处于紧绷状态，因不堪重负而越来越僵硬，患上肩颈病。

肩颈出现不适症状，不能放任不管。如果症状严重，会导致头晕、头痛，甚至引发失眠、焦虑，影响工作和生活。

日常生活中，要注意正确坐姿和睡姿。比如坐下后，小腿跟大腿呈90度，大腿和身体呈90度，睡觉时可以仰卧或侧卧，注意不要趴着睡。

随着气温升高，很多白领换上清凉的露肩装，但早晚温差大，要注意肩部保暖。

肩颈痛一直是“打工人”常见的通病，除了注意养护和保健，避免久坐，减少低头时间，防止肩颈劳损等。

4个方法：

第一种方法是深呼吸。每天花几分钟做深呼吸练习，可以帮助放松肩颈肌肉，缓解肩颈的压力。坐在椅子上或站着，深呼吸时注意将肩膀放松下来，感受呼吸带来的舒适感。

第二种方法是按摩肩颈。按摩可以帮助肌肉放松，促进血液循环，缓解肩颈疼痛。使用按摩棒、按摩球或按摩枕等按摩工具，轻轻揉捏肩颈部位，可以有效缓解紧张和疼痛。也可以去专业的按摩店进行专业的肩颈按摩。

第三种方法是进行肩颈伸展运动。伸展运动可以帮助肌肉放松，增加肩颈的灵活性。例如，双手抬起，头向左右转动，前后倾斜等运动都可以有效缓解肩颈部位的压力。此外，每天进行简单的瑜伽、普拉提等运动，也可以达到放松肩颈的效果。

最后，建立正确的坐姿和站姿也是非常重要的。长期保持正确的坐姿和站姿可以有效预防肩颈的紧张和疼痛。坐姿时注意保持背部挺直，不要低头过久；站姿时注意分布体重，不要长时间站立或站立姿势不正确。

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