饿瘦和运动瘦的区别还是很大的，运动瘦首先是体型上会慢慢有变化，相比较饿瘦，体重的变化最开始不是很明显，那么，饿瘦与运动瘦的区别是什么？如何有效减体重？下面微尚健道网小编就带来介绍。

饿瘦与运动瘦的区别是什么

饿瘦是体重先变，体型没有大的变化，后面体型才会慢慢跟上;运动瘦是体型先变，体重不怎么变，后面体重才会慢慢掉!

运动瘦身比节食瘦身能减掉更多脂肪，更有益于健康。而节食瘦身相比运动瘦身，会损失更多肌肉，长期而言，不利于健康。而且由于肌肉少了，基础代谢率降低，节食瘦身相比于运动瘦身而言，反弹的可能性也更高。

要想减肥瘦下来要合理搭配饮食，科学地吃，同时也别忘了运动哦，二者结合，才能事半功倍哦!

如何有效减体重

首先，要降低体脂率，需要控制每天的热量摄入。减肥要控制卡路里摄入，但是，不要过度限制热量摄入，以免对身体造成伤害。

减肥过来人告诉你，减肥期间，你可以将每天的热量摄入降为平时的80%，可以给身体创造一定的热量缺口，从而促进燃脂。

其次，要多喝水。将温开水作为主要饮料，可以促进新陈代谢，从而有助于燃烧脂肪。此外，多喝水还有助于滋润肌肤，减少皮肤的干燥和脱屑。每天喝水量不低于2L，代替各种饮料，避免多余热量的摄入。

第三，要戒掉各种加工零食。我们要规律吃三餐，其他时间的进食欲望就会下降，三餐之余饿了时可以选择黄瓜、水煮蛋、苹果等天然食品作为零食，这样可以减少高热量、高盐分、高糖分的食品摄入，从而减少身体的负担。

第四，要注意饭后活动。饭后不要坐着不动，建议活动20分钟再坐下，可以减少食物在肠道中的停留时间，从而有助于消化，帮你改善小肚腩。

第五，要多走路或慢跑。每天步行一万步或者半小时慢跑，可以增加身体的代谢率，从而有助于燃烧脂肪。此外，多走路或慢跑还可以锻炼心肺功能，提高身体的耐力，提升健康指数。

最后，要隔天一组抗阻力训练。减肥期间不要忽略力量训练，力量训练可以有效强化身体肌群，提升基础代谢值，打造一副易瘦体质。

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